Träna hjärnan stark, bli lyckligare!

Träna hjärnan stark, bli lyckligare!

Att jogga kan lindra depression lika bra som mediciner och minska risken för demens. Ett riktigt lyckopiller med andra ord.

Anders Hansen är aktuell med boken "Hjärnstark — hur motion och träning stärker din hjärna".

Det är inte korsord eller sudoku som är bäst för att hålla hjärnan i trim, utan motion.

— Fysisk träning ger en mental uppgrade­ring på flera plan. Du blir mer stress­tålig, minns bättre och får bättre humör, berättar Anders Hansen, psykiater som är aktuell med boken "Hjärnstark — hur motion och träning stärker din hjärna" (Bonnier Fakta).

Det här är effekter som forskare börjat förstå först under senaste år och som vida översti­ger effekterna av mentala trä­ningsmetoder och kosttillskott, enligt Anders Hansen.

– Inte bara vår kropp, utan också vår hjärna, är byggd för rörelse. Hjärnan verkar vara det organ i kroppen som stärks allra mest av motion, förvånande nog.

När vi rör oss ökar bildningen av flera ämnen i hjärnan: Sig­nalämnena serotonin, dopamin och noradrenalin förmedlar känslor av glädje, lugn och till­ fredsställelse. Även ämnet BDNF, brain­derived neurotrophic factor, gynnas. Anders Hansen kallar det för "hjärnans naturliga gödningsmedel", det bidrar till bättre minne och koncentration samt minskar risken för depres­ sion och ångest.

Hur mycket ska man träna?

- Tre träningspass i veckan, minst en halvtimme varje gång, har visat effekt mot oro, stress och depression.

- Satsa i första hand på konditionsträning som jogging, cykling, dans eller gympa.

- Kanske kan även styrke träning hjälpa, framförallt mot depression, men här finns inte lika mycket forskning.

page1image35472
Håll dig uppdaterad med nyhetsbrevet!