Träna hjärnan stark, bli lyckligare!

Att jogga kan lindra depression lika bra som mediciner och minska risken för demens. Ett riktigt lyckopiller med andra ord.

Av Carolina Eriksson, Publicerad 2016-10-21 13:37

Naturlig hälsa Träning

Anders Hansen är aktuell med boken "Hjärnstark — hur motion och träning stärker din hjärna".

Det är inte korsord eller sudoku som är bäst för att hålla hjärnan i trim, utan motion.

— Fysisk träning ger en mental uppgradering på flera plan. Du blir mer stresstålig, minns bättre och får bättre humör, berättar Anders Hansen, psykiater som är aktuell med boken "Hjärnstark — hur motion och träning stärker din hjärna" (Bonnier Fakta).

Det här är effekter som forskare börjat förstå först under senaste år och som vida överstiger effekterna av mentala träningsmetoder och kosttillskott, enligt Anders Hansen.

– Inte bara vår kropp, utan också vår hjärna, är byggd för rörelse. Hjärnan verkar vara det organ i kroppen som stärks allra mest av motion, förvånande nog.

När vi rör oss ökar bildningen av flera ämnen i hjärnan: Signalämnena serotonin, dopamin och noradrenalin förmedlar känslor av glädje, lugn och till fredsställelse. Även ämnet BDNF, brainderived neurotrophic factor, gynnas. Anders Hansen kallar det för "hjärnans naturliga gödningsmedel", det bidrar till bättre minne och koncentration samt minskar risken för depres sion och ångest.

Hur mycket ska man träna?

- Tre träningspass i veckan, minst en halvtimme varje gång, har visat effekt mot oro, stress och depression.

- Satsa i första hand på konditionsträning som jogging, cykling, dans eller gympa.

- Kanske kan även styrke träning hjälpa, framförallt mot depression, men här finns inte lika mycket forskning.

4 fördelar med motion

Smartare
Inget är så viktigt för vårt minne som att vi rör på oss. Motion och träning kan stärka i princip alla våra tankemässiga förmågor, bättre än hjärnträningsappar och sudoku.
Vi blir mer koncentrerade och kreativa, kanske till och med mer intelligenta.

Gladare
Träning är ett riktigt lyckopiller! Regelbunden motion kan lindra lika effektivt som antidepressiv medicin vid mild och medelsvår depression. Det tar upp till sex veckor innan man får full effekt, så ge inte upp! träning har även en förebyggande effekt och minskar risken att bli deprimerad i framtiden.

Lugnare
Motion kan både förebygga och behandla stress. När vi tränar regel- bundet kommer stresshormonet kortisol att öka allt mindre i pressa- de situationer. Det gör att hjärnan inte påverkas så mycket av hög arbetsbelastning och att vi därför inte upplever stress även om tempot är högt.

Yngre
Att vara i rörelse bromsar hjärnans åldrande. en daglig halvtimmes promenad kan minska risken för demens med uppemot 40 procent, visar en studie. Promenader kan även bromsa förloppet för den som redan har demens.

Av Carolina Eriksson

Eva Olsson