Du kallar det stress, men i grunden är det rädsla. När du blir medveten om det och kan se utvägarna – då kan du slippa mycket spänningar och oro.
Text: Eva Sanner
Foto: Getty Images
Rädsla är en grundkänsla som är viktig för vår överlevnad. Om vi inte har möjlighet att fly eller kämpa emot det som har gjort oss rädda får vi ångest. Och det är ju ofta så vi känner under stark stress.
Orsaken kan vara till exempel en omfattande arbetsuppgift som vi är osäkra på att klara av. Eller att tiden är för kort för att vi ska tro oss hinna. Eller att uppgiften helt enkelt är för svår sett till vår kompetens. Det kan skapa ångest att inte räcka till, inte hinna, inte orka – att känna sig otillräcklig.
LÄS ÄVEN: Vänta inte med återhämtningen: Lär dig att stressa ner när du behöver det
Djupast sett kan vi lösa stress genom våra val. Vi kan välja att inte göra allting, att avstå från det som inte är nödvändigt eller ändå inte ger någon glädje. Vår uppgift är att finna de valen, så att stressen minskar och livet blir mer hanterligt.
Det svåraste kan vara att minnas att vi har ett val, speciellt om vi hör till dem (och vi är många) som i stället blir missnöjda med oss själva när vi ställs inför utmaning stress och press. Vi tar på oss hela skulden och stressar in absurdum för att klara de mest omänskliga situationer.
Här tipsar Calle Fjellman, legitimerad psykoterapeut i Stockholm, om 5 steg som kan hjälpa dig välja rätt och minska stressen.
LÄS ÄVEN: Undvik stress, depression och magbesvär – genom att stimulera vagusnerven
5 steg till mindre stress
- Reflektera och försök skatta på en skala mellan 1 och 10 hur stressad du känner dig.
- Känner du dig stressad, skriv ner saker som stressar dig (det kan vara oro för krävande arbetsuppgifter, för barnen, för att bli fattig, sjuk, ensam, för att inte hinna i tid, inte vara tillräckligt duktig, social eller framgångsrik eller något annat).
- Titta på listan och sätt en bock framför faktorer som du inte tror att du kan påverka. Ta sedan en titt till och fundera över om du inte ändå kan göra något åt dem, om inte, välj att acceptera att det är som det är.
- Gå sedan till de punkter som du ser att du kan påverka. Utforska hur villig du är att minska eller eliminera stressen på dessa områden. Finns det något du kan avstå från, strunta i, be någon annan om hjälp med, delegera eller fördela bättre?
- Sträva fortsättningsvis efter att bli mer medveten om de val du faktiskt har, och som faktiskt kan sänka din stressnivå. Det är ditt liv och det är du som ska trivas med det!
LÄS ÄVEN: Stoppa stressen innan det är för sent: Maten och motionen som hjälper dig