Minska suget efter sött

Åtrår du allt som är sött och mumsar hejdlöst? Här får du kostrådgivaren Catrine Schücks bästa tips för hur du kommer ur ett sockerberoende.

6 steg ur sockerberoendet

1 Gör ingen förändring under till exempel skilsmässa, dagisinskolning
eller om mamma fått cancer. Vänta tills det är lugnt i ditt liv i övrigt.

2 Sätt på dig tropikhjälmen och gå på upptäcktsfärd i ditt liv. Bli medveten om sockerproblematiken, kartlägg den. Försök se mönstret i konsumtionen: Äter du av sug eller hunger? Vilka känslor skapar suget? Är det synd om dig, har du tråkigt eller är du egentligen arg? Eller hoppar du över frukost eller lunch?

3 Försök avstå helt en tid, minst två veckor och gärna tre månader om du äter för mycket eller känner ett tvångsmässigt beroende av socker. Två veckor behövs för att vänja sig av vid söt smak, tre månader för att lära in nya vanor.

4 Pröva sedan att äta små mängder socker igen, i situationer som känns viktiga. Kanske är det fikastunden med väninnan eller efterrätten på familjemiddagen? Fungerar det är det bra. Fungerar det inte, om det utlöser skuldkänslor och sockerorgier, är det bäst för dig att låta bli socker helt.

5 Ersätt den tröst och distraktion som sötsakerna ger. För många fungerar det bra med någon form av motion, allt från promenader till styrketräning. Vi blir nöjdare med kroppen och vill inte förstöra den med en massa skräpmat. Kanske behövs det även annat för att få dig glad, som mer fritid eller tätare kontakt med vännerna. Unna dig det du behöver!

6 Gör förändringen tyst för dig själv. Torgför den inte för alla andra. Det finns alltid människor som vill sabotera och utsätta dig för frestelser. Kanske för att de är avundsjuka eller tycker att de själva framstår i sämre dager. Om folk frågar varför du inte äter sötsaker, skyll på att du är allergisk eller har dålig mage, då brukar inte folk fråga vidare.

Källa: Cathrine Schück.

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!