I 35-ÅRSÅLDERN börjar de flesta känna av sina fötter. Det kan handla om förhårdnader, liktornar, fotvårtor, fot- och nagelsvamp. Problemen och behovet av extra omvårdnad ökar ofta med åren.
– Förutom att gå på fotvård är det viktigt att sköta om fötterna själv hemma. Ta ett fotbad en gång i veckan, fila fötterna och smörj in dem. Det förebygger problem med fotsprickor och förhårdnader, säger Ingrid Emsing Hanell, fotvårdsterapeut på Sturebadet i Stockholm.
Svårare problem som hallux valgus, hallux rigidus (stel stortå) och hammartå kan man själv förebygga och lindra. Receptet är fotgymnastik, enligt Ingrid Emsing Hanell. Här ger hon några bra övningar som stärker fötternas muskulatur. Gör dem helst dagligen och upprepa tio gånger.
1. Böj och sträck. Dra in tårna hårt och spreta ut igen.
2. Plocka upp. Lägg en penna eller små kulor på golvet och plocka upp den med tårna.
3. Upp på tå. Ställ dig på tå och sträck ut ordentligt, gå långsamt ner på hela foten igen.
4. Rulla, rulla. Rulla en tom hushållspappersrulle fram och tillbaka under foten. Upprepa med nästa fot. Utmärkt rörelse att göra när du ser på teve.
5. Stretching för hälsenan. Vid hälsporre blir hälsenan ofta för kort. Den här övningen stretchar ut hälsenan och vaderna. Stå med framfoten på en tröskel och hälen mot golvet. Luta dig framåt så att det drar ordentligt i vaden.
TEXT: KRISTINA MÜLLER
FOTO: THINKSTOCK