Två övningar för ro och harmoni

Stoppa dina tankar och nå ökad medvetenhet med hjälp av två enkla övningar.

ÖVNING 1

Så stoppar du dina tankar

Meditationens heliga graal är inre stillhet och frånvaron av tankar. Så här kan du bli medveten om den inre stillhet som redan finns i dig:

● Slut ögonen och var uppmärksam på dina tankar i 10–15 sekunder.

● Ställ dig själv frågan "varifrån kommer min nästa tanke att komma?" och var totalt uppmärksam på vad som händer. Lägg märke till den lilla paus som uppstår mellan din fråga och din nästa tanke.

● Fortsätt vara uppmärksam, ställ om frågan då och då och observera vad som händer. Nu när du observerat tomrummet, stillheten mellan dina tankar kan du lägga märke till hur du känner dig.


ÖVNING 2

Nå ökad medvetenhet

För att få en enkel och direkt upplevelse av hur ökad medvetenhet bidrar till välbefinnande kan du göra ett experiment med din fingertopp.

● Ta ena pekfingret och håll det så att det nuddar mitten av pannan. Var uppmärksam på vad du känner där fingertoppen möter pannan. Vad känns varmast, fingret eller huden på pannan? Kan du känna någon puls? Var uppmärksam på allt du kan märka där fingertoppen möter pannan, under någon minut.

● Lägg nu märke till hur du känner dig och vad som är annorlunda jämfört med tidigare. De flesta upplever att deras tankar har stillnat och att känslorna är mer harmoniska.


TEXT: CHARLES FRANZ
FOTO:THINKSTOCK
 

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!