Tre snabba övningar på jobbet
1 Armstretch. Sträck ut en arm framför dig. För den långsamt mot din motsatta axel med hjälp av den andra armen. Om du använder musen mycket under dagen, kommer detta att kännas väldigt bra. Ha vidöppna händer för att övningen ska bli extra effektiv.
2 Cirkelrörelser. Stå upp och rotera varje arm långsamt i stora cirklar, framåt och bakåt. Ta en arm i taget.
3 Tåstretch. Ta av dig skorna, vicka på tårna. Böj dig sedan framåt mot tårna. Det är helt okej att böja knäna.
Sitter du timmar framför datorn på jobbet, och sedan kanske slänger dig i soffan framför tv:n resten av kvällen? Då kan en god hälsoinvestering vara att börja med prehabträning. Alltså träning i förebyggande syfte så att du slipper skador, smärta och rehabträning. För mycket stillasittande ger dig nämligen dålig blodcirkulation, förkortade muskler och en svag rygg. Och på sikt kan du få både dålig hållning och värk. Genom enkel styrketräning och stretching behåller du kroppens rörlighet och stärker de svaga musklerna.
– Det är lika viktigt att stretcha efter en dag framför datorn som efter varje träningspass. Var extra noga med att få med stretch för höftböjaren, bröstmuskeln, ryggen och framsida lår och nacke, säger Anette Lind, personlig tränare på Puls och Träning.
Har du tillgång till pilates- eller bosuboll, balansplatta och hantlar kan du smidigt träna prehab på hemmaplan.
KÄLLA: METRO
FOTO: THINKSTOCK