Gå dig i form!

Promenader är inte bara en skonsam motionsform, utan passar alla, oavsett ålder och fysik. Här får du Let´s dance-vinnaren Annika Sjöös promenadguide.

Programmet sträcker sig över åtta veckor och är uppdelat i fyra steg där varje steg består av två veckor. Detta är ett progressivt promenadprogram som innebär att graden av ansträngning ökar successivt. Du gör promenaderna när som helst på dygnet när det passar dig.

Du väljer själv vilka dagar under veckorna du ska gå, men bestäm före vilka det blir. Det är lättare att följa om man har exakt utsatta dagar innan, annars är det lätt att hoppa över någon dag. Bestäm dig och rätta dig därefter!


Steg 1 (vecka 1 och 2)

Börja med tre promenader på tre olika dagar à 40 min i medelhögt tempo. Öka tempot på promenaderna under vecka två. Detta kan du enkelt göra genom att gå en längre sträcka än tidigare, men
inom samma tidsintervall, det vill säga 40 min.


Steg 2 (vecka 3 och 4)

Fortsätt med fyra promenader på fyra olika dagar à 40 min i medelhögt
tempo. Öka tempot på promenaderna under vecka fyra precis som i steg 1. När du är klar med steg 2 har du kommit halvvägs! Då är det dags att unna sig något, som en massage eller spabehandling.


Steg 3 (vecka 5 och 6)

Fyra promenader på fyra olika dagar à 50 min i medelhögt tempo. Vi behåller samma antal dagar som i steg 2 men utökar längden på promenaderna från 40 min till 50 min. Öka tempot på promenaderna vecka 6 precis som innan.


Steg 4 (vecka 7 och 8)

Här väljer du själv – antingen lägger du till ytterligare en promenaddag så att det totalt blir fem promenaddagar à 50 min. Eller så
behåller du fyra promenaddagar men ökar på varje promenad till 60 min i stället. Vad passar dig bäst? Vilket du än väljer, öka tempot på promenaderna vecka 8.


MÅL!

Grattis! Förhoppningsvis har en ny god vana skapats. Ställ dig nu följande frågor:

● Hur känner jag mig i kroppen? Någon skillnad sedan jag startade?

● Ska jag fortsätta promenera eller byta ut till några löprundor eller komplettera med annan träning? Det finns inga hinder – bara möjligheter!
 

TEXT ANNIKA SJÖÖ
FOTO: ROGER BORGELID

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!