Lilla löpskolan

Ge dig själv lite tid, så blir löpningen så småningom ett njutningsfullt måste. Här är tipsen hur du klarar din första mil och hur du varvar ner efteråt.

● Använd dig av träningsprogram – finns i böcker och på internet.

● Planera din träning. Bättre träna lite och ofta än sällan och mycket.

● Gå med i en klubb och få motivation genom andra eller spring med en vän/partner.

● Ge dig själv några månader av träning, så att du får känna på hur det är.

● Sätt ett delmål, till exempel att klara fem kilometer eller att kunna springa i 30 minuter.

● Satsa på utrustning, viktigt med bra skor och funktionella kläder.

● Testa milen före loppet.


Under milen

●Se till att inte dras med andras höga tempo i början.
● Öka successivt.
● Kommunicera med dig själv – känner du att det går för snabbt – ändra strategi.
● Var en realist, var beredd på både motgångar och framgångar.


Efter milen

● Ät och drick ordentligt.
● Varva ner och stretcha.
● Utvärdera – vad gick bra, vad gick mindre bra?
● Belöna dig själv med massage, ny löpartröja eller skor.
● Var nöjd med din prestation.


►SPRING I BENEN


(Källa: Ingmarie Nilsson)

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!