Lilla löpskolan

Ge dig själv lite tid, så blir löpningen så småningom ett njutningsfullt måste. Här är tipsen hur du klarar din första mil och hur du varvar ner efteråt.

Vill du veta mer?

Boken ”Löpträning”, av Ingmarie Nilsson.

Kolla in Ingmaries blogg: https://blog.nemonisimors.com

Träningssajter med fokus på löpning: www.funbeat.se, www.jogg.se

● Använd dig av träningsprogram – finns i böcker och på internet.

● Planera din träning. Bättre träna lite och ofta än sällan och mycket.

● Gå med i en klubb och få motivation genom andra eller spring med en vän/partner.

● Ge dig själv några månader av träning, så att du får känna på hur det är.

● Sätt ett delmål, till exempel att klara fem kilometer eller att kunna springa i 30 minuter.

● Satsa på utrustning, viktigt med bra skor och funktionella kläder.

● Testa milen före loppet.

Under milen

●Se till att inte dras med andras höga tempo i början.
● Öka successivt.
● Kommunicera med dig själv – känner du att det går för snabbt – ändra strategi.
● Var en realist, var beredd på både motgångar och framgångar.

Efter milen

● Ät och drick ordentligt.
● Varva ner och stretcha.
● Utvärdera – vad gick bra, vad gick mindre bra?
● Belöna dig själv med massage, ny löpartröja eller skor.
● Var nöjd med din prestation.


►SPRING I BENEN

(Källa: Ingmarie Nilsson)