Livet går inte alltid på räls. Ibland känns det härligt och rikt, ibland tungt och torftigt. Det kan hända om vi till exempel haft en stressig period, gått igenom en separation eller oroar oss över något.
Hur vi tar och hanterar en besvikelse är mycket subjektivt. Det som för en människa är en lätt motgång utlöser för en annan stor kris. Nedstämdhet och lättare depression är en gråzon, mellan dem finns en glidande skala. Någonstans kan man ta klivet över i depression, om de mörka känslorna biter sig fast och vi inte lyckas bearbeta dem. Är man nedstämd varje dag i flera veckors tid är det dags att söka läkare.
Clas Malmström, psykiater och stressforskare vid PBM Hälsokompetens i Stockholm, ger oss ett handfast tips för att minska risken för depression:
– För att må bra behöver vi utsätta oss för tillräckligt mycket positiv påverkan. Det handlar om engagemang, stimulans och känslan att ingå i ett sammanhang. Allting som är uppiggande och aktiverande bidrar till att höja nivån av signalsubstanser som serotonin. Vi mår bra av olika former av intryck, som att gå ut i naturen och se en ovanlig fågel. Därefter behöver vi vila och få återhämtning. Deprimerade personer stänger ofta in sig och får inte så mycket stimulans, vilket gör det svårare att bli frisk.
Docent Olof Jarlman förmedlar några råd som ofta ges vid nedstämdhet och lättare depression:
● Prata med någon. Det hjälper oss att bearbeta svårigheterna och se dem på nya sätt.
● Vårda vännerna. Ett rikt socialt liv är vikigt för ett gott liv för de allra flesta av oss. Vänner ger stöd och samvaron hjälper oss att balansera tillvaron.
● Egen tid för återhämtning är viktigt, inte minst för dem som har mycket social interaktion i sina arbeten. Unna dig gärna en halv till en timmes tid i enskildhet innan du tar itu med kvällens bestyr hemma. Hitta egna retreats – en god bok, musik eller en promenad i naturen.
● Motion, både vardagsmotionen som att cykla till jobbet och den ”roliga” motionen som tennis och golf är viktiga för välbefinnandet. De är också bra strategier att ta till när humöret dalar.
● Sov ordentligt. Det är viktigt att få sina sju timmar per natt, inte minst om man lever under påfrestningar. Sömnbrist ökar risken för nedstämdhet och depression.
TEXT: EVA OLSSON
FOTO: THINKSTOCK