Tryck bort smärtan

Den molande smärtan i armen, spänningshuvudvärken eller stelheten i nacken, det kan vara dina triggerpunkter som spökar.

DET PRATAS ALLT MER mer om triggerpunkter. Men vad är det och hur kan de hjälpa mig? Jag träffar Johan Ferraro, naprapat och lärare på naprapathögskolan. Han ger även kurser i triggerpunktsbehandling för massörer.

– En triggerpunkt är ett ömt område i ett knippe muskelfibrer som inte kan slappna av, berättar Johan Ferraro. De uppstår i områden av muskeln som är särskilt känsliga för uttröttning, speciellt statiskt arbete. När muskelfibrer blir utsatta för en ständig aktivering uppstår triggerpunkter, eller muskelknutor, som man ofta säger.

De bildas på speciella ställen i musklerna och på samma ställen hos alla människor. Men alla punkterna är inte aktiva och tur är det, för det är när de är aktiva som det gör ont.

ENLIGT TRIGGERPUNKTSTEORIN så är det de här punkterna som ligger bakom så gott som all muskelsmärta, det vill säga en molande, obehaglig värk, som känns hela tiden och som också kan vara brännande eller svidande.

Det kluriga är att värken ofta inte sitter i samma muskler som triggerpunkterna som utlöser den. En aktiv triggerpunkt i en av skuldrans muskler kan till exempel ge värk i armen.

– En av de vanligaste triggerpunktssmärtorna är spänningshuvudvärk, den man får av att sitta med dålig hållning, till exempel framför en dator. Nackmusklerna får jobba statiskt hela tiden. Triggerpunkter i nacken utlöser en värk som känns i nedre delen av pannan och bakom ögonen, berättar Johan Ferraro.

Andra vanliga ställen för muskelsmärta är nacken och axlarna, armarna och benen. Men ryggen då, där många har ont?

– Ryggens muskler är inte lika känsliga för statiskt arbete, säger Johan Ferraro. De är anpassade för att tåla mer, eftersom de ska hålla oss uppe när vi står och går.

HUR BEHANDLAR MAN triggerpunkter bäst?

– De flesta brukar tänka på pressur. Man trycker rakt på punkten och får igång cirkulationen, vilket ger smärtlindring. Men också dynamiskt muskelarbete mjukar upp och ökar cirkulationen, till exempel raska promenader, träning, avslappning, massagebehandling. Då kan värken gå över spontant. Men har man haft den länge blir det svårare, då kan pressur behövas.

Finns det fler sätt att behandla triggerpunkter och gör man det även inom den skolmedicinska vården?

Birgitta Lundin, sjukgymnast och lärare i medicinsk akupunktur och triggerpunktsbehandling på AKAB, behandlar med "dry needling". En ny metod där man använder akupunkturnålar, men metoden har för övrigt inte något med akupunktur att göra. Dry needling utgår helt och hållet från triggerpunktsteorin.

– Man sätter nålen i en triggerpunkt, muskeln svarar med en "twitch", en liten ryckning. Sedan sker en kärlvidgning och blodgenomströmning. Själva nålsticket känns knappt men resultatet märks direkt för patienten, säger hon.

Men du kan också göra mycket själv för att bli av med det onda. Birgitta Lundin rekommenderar boken "Massera själv bort dina smärtor" som är en självhjälpsbok i triggerpunktsbehandling.


TEXT: LENA OLAUSSON
FOTO: THINKSTOCK

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!