Promenera dig glad

Ut och njut av långa härliga promenader. Oslagbart som fettförbrännare och humörhöjare och det enda som behövs är ett par bra skor.

– Det allra bästa med promenader är att det är en tillgänglig motionsform som det är lätt att få kontinuitet i. Dessutom kan du dela upp promenaderna i mindre doser som det passar dig över dagen, säger Örjan Ekblom, lektor på Gymnastik och Idrottshögskolan.

Redan efter knappt 30 minuters promenad förbättrar du konditionen, får ner dåliga blodfetter, högt blodtryck och förbättrar kroppens sockerkänslighet. Musklerna lär sig att förbruka fett i stället för kolhydrater, skelettet stärks och ben-tätheten ökar framför allt i lårben, höft och häl.

Om du promenerar raskt i 45–60 minuter per dag ökar också energiomsättningen och motverkar viktuppgång.

– Många studier visar också att människor som promenerar och är fysiskt aktiva får bättre livskvalitet och minskar risken för depression och ångest.

Det är också en social och samtalsvänlig motionsform. Gör en god gärning och dra med din kompis ut på promenaden, ett sätt att hinna prata och umgås, samtidigt som ni kan peppa varandra.

TEXT: KRISTINA MÜLLER
FOTO: THINKSTOCK

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!