Kom igång efter semestern

För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

De här övningarna kan du göra var som helst, hemma i vardagsrummet eller i sommarstugan om du fortfarande har semester. Vill du ha mer specifik träning för att förbättra sensommarens golfsving eller löpning finns särskilda program för detta i Maries bok Träning som funkar (© Miro förlag). Där kan du testa din styrka, rörlighet och spänst för att se vad just du behöver träna.
 

Utrustning:

  • Någon form av tyngd. Har du hantlar använder du dem, annars går det lika bra med PET-flaskor fyllda med sand eller vatten alternativt stenar i lagom viktklass.
  • Liggunderlag eller badlakan. 
  • Snöre eller hopprep.
  • Istället för balansplatta kan du välja att stå på ett ben eller konstruera en balansplatta genom att ta en bräda och lägga på en sten.
     

Gör programmet så här:

Utför varje övning i 45 sekunder. Gör alla övningar i en följd med cirka 15 sekunder mellan varje övning. I övningar där du arbetar med en sida i taget gör du både höger och vänster sida innan du går vidare till nästa övning. Vila 2-3 minuter och upprepa cirkeln ytterligare ett varv. Börja och avsluta varvet med 2 minuters hopprep.
För bästa effekt; träna 2-3 gånger/vecka. Tidsåtgång: 30 minuter

CIRKELPASS: Utför varje övning i 45 sek, vila 15 sek. Så många varv du hinner och vill.

►Träningsprogram (pdf)

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!