Vill du veta mer?
”Att leva livet med reumatoid artrit” Esbjörn Larsson m fl, Liljedahl & co förlag, 2007 (www.levamedra.se)
”Egenvård”, Karl-Otto Aly och Bertil Dahlgren, Ica bokförlag, 2009
"Hälsan i ett nöskal" av Ronny Kvist och Bo Dettner, 2010 (www.foreverhealth.se)
”Reumatism”, Alf Spångberg, Ica bokförlag, 2009
”Rörlighet”, Anna Engström-Laurent och Ulla Lindqvist, Gothia, 2009
Djävulsklo
Några studier visar att läkeväxten djävulsklo kan ha inflammationsdämpande egenskaper, lindra smärtan och öka rörligheten vid artros och reumatism.
Fiskolja
Fiskolja innehåller omega 3-fettsyrorna EPA och DHA. Den har väldokumenterad inflammationshämmande effekt och bör därför kunna lindra vid olika typer av ledbesvär. Flera studier visar på goda effekter vid reumatism – smärtan och morgonstelheten minskar, liksom medicinförbrukningen. För att få önskad effekt måste man äta minst tre gram omega 3-fettsyror varje dag i några månaders tid. Det finns också forskning som visar att fet fisk kan ha en förebyggande effekt och minskar risken att vi får reumatism. Än saknas dock bra studier på artros.
GLA
Gammalinolensyra är en fettsyra som hör till gruppen omega 6 och som kan ha antiinflammatorisk effekt. Kan kanske vara bra vid reumatism. Några studier visar på lindring av smärta, ledömhet och morgonstelhet av 1,4–2,8 g om dagen av GLA från jättenattljus, vinbär eller gurkört (borago).
Glukosamin
Glukosamin är ett kroppseget ämne som finns naturligt i vårt brosk. Flera studier visar att tillskott med glukosamin kan lindra smärtan och förbättra rörligheten vid lätt till måttlig artros. Effekten är bäst visad för artros i knäna. En sammanfattning av forskningen i den medicinska databasen Cochrane visar på i genomsnitt 28 procents minskning av smärta och 21 procents ökning av ledernas funktion.
Gurkmeja
Gurkmeja är den ört som ger kryddblandningen curry dess mörkgula färg. Den har använts inom kinesisk och indisk, ayurvedisk medicin bland annat mot ledvärk. Provrörs- och djurförsök visar att ämnet curcumin i gurkmeja har en antiinflammatorisk effekt. Det finns inte så många kliniska studier på människor, men några antyder att gurkmeja kan lindra smärtan vid artros.
Ingefära
Ingefära har en antiinflammatorisk effekt. Några studier visar att den tycks kunna lindra vid artros i knäna. I en av dem fick 63 procent av dem som fick ingefära lindrad smärta i knäna, mot 50 procent av dem som fick placebo. Några studier visar effekt också vid reumatism, där ingefära tycks kunna lindra smärta, ömhet och svullnader samt öka rörligheten.
Kondroitin
Kondroitin är ett ämne som ingår i broskvävnaden hos människor och djur. Tillskott med kondroitin har i flera studier visat sig kunna lindra smärta och inflammation vid artros. Ofta visar de ungefär halvering av symtomen. Personer som äter smärtstillande mediciner brukar kunna minska på dosen.
Musselextrakt
Den nyzeeländska grönläppade musslan, Perna canaliculus, har i århundraden använts mot olika typer av ledbesvär av Nya Zeelands urinvånare, maorierna. Modern forskning visar att stabiliserat extrakt av musslan har antiinflammatorisk effekt. Några studier visar att extraktet kan lindra smärtan vid artros i höft och knä. I en koreansk studie fick 80 procent av patienterna en signifikant smärtlindring och förbättrad ledfunktion efter åtta veckor.
Nypon
Nypon har, liksom flera andra bär, en antiinflammatorisk effekt. Särskilt stor effekt har man sett av strandnypon, som ingår i kosttillskott avsedda att behålla en god rörlighet i lederna. Flera studier visar att nyponpulvret Litomove kan lindra smärtan och öka rörligheten vid artros. En tysk-dansk studie visar på viss lindring även vid reumatism.
Svavel
Svavel behövs för att kroppen ska kunna bilda ämnen som ingår i brosket, till exempel kondroitinsulfat. Svavel finns i alla proteiner och ingår därför i små mängder i det mesta vi äter. I några kosttillskott ingår den organiska svavelföreningen MSM, metylsulfonylmetan. Några studier antyder att den kan lindra smärtan vid artros, idrottsskador och ryggvärk.
►Spola pillerburken!
►Promenera bort det onda
►Skratta dig smärtfri
TEXT: EVA OLSSON
FOTO: DREAMSTIME