Text: Eva Olsson
Foto: Getty Images
9 lugnade örter för minskad stress och ökat välbefinnande
Citronmeliss
Används i folkmedicinen som lugnande och rogivande medel samt vid insomningsbesvär. Den eteriska oljan har visat lugnande och sömngivande egenskaper.
Humle
Har länge använts som lugnande och sömngivande medel. Forskning visar förbättrad sömn vid sömnstörningar, tack vare växtens lugnande och kramplösande effekt.
LÄS ÄVEN: Anders Hansen: ”Det här vill din hjärna att du ska göra när du får ångest”
Grönt te
Innehåller aminosyran teanin, som har en avslappnande effekt och som delvis kan motverka det uppiggande koffeinet. Några studier visar att teanin kan lugna vid oro och ångest och motverka vissa stressreaktioner, som förhöjd puls. Studier på råttor visar också att det kan höja nivån av det lugnande och stämningshöjande signalämnet serotonin. Effekten brukar komma inom en timme. I de flesta studier har man använt 50–200 mg teanin, vilket motsvarar upp till fyra koppar grönt te. Sådana mängder kan man knappast dricka kvällstid om man vill ha en ostörd nattsömn, men teanin säljs även i form av kosttillskott.
Passionsblomma
Traditionellt använd vid lindrig oro och tillfälliga insomningsbesvär. Örten verkar avslappnande, kramplösande och främjar naturlig sömn. Hos möss har man sett en ångestdämpande effekt.
Kamomill
Har länge använts vid oro. Innehåller ämnen med kramplösande effekt och har även visat sig kunna ge djupare sömn.
LÄS ÄVEN: Terapeutens 8 tips för att motverka stress – Ta kommando över din tid
Magnesium
Mineralet tillskrivs ofta avstressande och lugnande egenskaper. Ännu saknas avgörande bevis för detta, men en del studier visar indirekta samband. Till exempel har man sett att möss med magnesiumbrist visar tecken på oro och depression. Magnesium kan också motverka högt blodtryck och insulinresistens, två följder av långvariga stresspåslag. Kroppens förråd av magnesium tycks minska vid stress. Till exempel har man sett ökade förluster av magnesium i urinen hos tentamensläsande studenter. Bra magnesiumkällor är baljväxter, fullkorn, gröna grönsaker, nötter och frön.
Johannesört
Känd för att kunna lindra vid nedstämdhet, men några studier visar effekt också vid oro eller ångest. Den lugnande effekten visar sig ofta snabbare än den antidepressiva, som brukar komma efter 2–4 veckor. Johannesört bör inte kombineras med andra mediciner eller p-piller, eftersom den kan försämra deras effekt.
LÄS ÄVEN: Stressexperten: Kroppen har alltid rätt – ta signalerna på allvar
Rosenrot
Mest känd som en stimulerande växt. Bland annat visar en svensk studie på minskad trötthet och högre mental prestationsförmåga vid stressrelaterad utmattning. Man såg också en minskning av stresshormonet kortisol. Några studier visar även att rosenrot kan lindra vid oro och nedstämdhet. Djurstudier tyder på att den kan öka nivån av det lugnande och stämningshöjande signalämnet serotonin.
Valeriana
Vänderot, som den också heter, kan göra att vi somnar snabbare och sover djupare. När det gäller oro under dagtid pekar forskningen åt olika håll, men några studier visar att den kan lindra vid rastlöshet och spänningstillstånd.
LÄS ÄVEN: Därför kan du inte sluta scrolla – och så här påverkar det din hjärna
Se vad Tidningen Hälsa mer har skrivit om naturmedel och alternativmedicin