Andningsövningen:
1. Sitt på en stol med ryggen mot stödet och fötterna på golvet. Känn att du har en stabil känsla i bäckenet och ha bröstet lyft. Lägg händerna på knäna.
2. Fokusera blicken framför dig på en fast punkt. Låt ögonlocken och ansiktet slappna av lite. Låt blicken vara mjukt fokuserande.
3. Slut ögonen och andas ut långsamt.
4. Andas in långsamt tills det säger stopp, håll andan kort. Låt utandningen sakta göra att du tömmer lungorna. Gör så 4-8 gånger. Andas in och fyll långsamt lungorna; känn hur bröstkorgen expanderar, andas ut och töm sakta och låt bröstkorgen få slappna av.
5. Hitta sedan blickfokus framför dig igen och rulla axlarna runt i cirklar ett par gånger.
Under ”Tävla” kan du vara med och tävla om tre ljudböcker!