Yoga i 38 graders värme, kommer jag verkligen klara av det? Jag tycker om yoga, utan att vara en inbiten ”yogi”, men har aldrig testat värmeyoga. Tankar som dessa studsar mot varandra i min förväntansfulla nybörjarhjärna när jag styr stegen mot Sats i Stockholms innerstad en blåsig och kylslagen morgon.
Kontrasten mot det ruggiga vädret där ute blir påtaglig när jag ombytt till shorts och linne gör entré i den varma yogasalen.
Passet verkar vara nästan fullsatt och deltar gör så väl unga tjejer som medelålders män. Jag ser mig om och tar ett djupt andetag, het luft fyller lungorna och jag känner återigen ett pirr i maggropen när instruktören Camilla hälsar välkommen och meddelar att ingen kommer hindras från att lämna rummet om värmen blir för överväldigande. Hjälp!
Hon förklarar passets speciella upplägg där rörelserna utförs i för-
koreograferade sekvenser som upprepas tre gånger. Starten på varje sekvens inleds med att gruppen unisont andas in och för händerna samman i en ljudlig klapp ovanför huvudet. Syftet är att lyfta varandra och känna att gruppen hänger ihop.
Efter en första utfallssekvens kommer ”Stolen”. Vi sitter djupt ner på en osynlig stol — en riktig styrkeutmaning för benen. Det pustas och frustas högt från flera håll i salen och det känns riktigt befriande. Det är liksom inget att hymla om att det är ansträngande att yoga i tropisk hetta. Jag tar en klunk vatten och biter ihop.
— Vi ska in i båten, en riktig core-
utmaning. Tänk på att vara stark i magen och sträva uppåt, med överkroppen rak, instruerar Camilla, när passet lider mot sitt slut.
Ben, fötter och händer har blivit hala av svett. Men det var inte så vansinnigt jobbigt som jag befarade. Jag hade väntat mig ångbastukänsla men möttes av en värme som var välgörande och underlättande. Kanske hade det varit annorlunda om termometern hade visat 40 grader. Det får bli nästa heta utmaning.
Det här är hot mojo
Vad Ett förkoreograferat pass som utförs i 38 graders värme och förnyas tre gånger per år. Effektiv och fysisk träning som beskrivs som en kommersiell form av yoga. Konceptet är framtaget av träningsprofilerna Monika Björn och Johanna Andersson (Mo och Jo i mojo).
För vem För den som vill träna styrka, balans och rörlighet på ett utmanande sätt och gillar dynamisk yoga, alltså poser som utförs i rörelse.
Bäst Värmen blir inte överväldigande. Sekvenserna som utförs tre gånger i följd gör att du kan utvecklas under passets gång. Tydlig gruppkänsla.
Var På åtta Satsanläggningar i Stockholm och fyra i Göteborg.
Pris Medlemskap från 365 kronor per månad (för dig som endast tränar vid ett center).
Tänk på Klä dig lätt, helst i linne och shorts i funktionsmaterial. Ta med vattenflaska och två handdukar, en att placera över yogamattan och en att torka svetten med (finns att hyra om du glömmer).
Mer info Sats.se
Fyra andra heta yoga-pass
Bikramyoga
Vad Yogaform grundad av indiern Bikram Choudhury. Alla pass är uppbyggda på samma sätt. I 40-gradig värme utförs 26 klassiska hathayoga-positioner under 90 minuter. Målet är att göra kroppen stark, flexibel och uthållig. Ansträngande, välgörande och utrensande yoga.
För vem Personer i alla åldrar och med olika fysik, det krävs inga förkunskaper. Men då det är fysiskt utmanande underlättar det om du är vältränad.
Bäst Träningen är skonsam mot leder och ger effektiv styrka och kondition.
Var Finns i flera städer. Exempelvis hos Ducalme i Stockholm, som var Nordens första studio för bikramyoga när den öppnade 2002, men även i Uppsala, Malmö och Göteborg.
Pris på Ducalme kostar drop in 220 kronor. Årskort kostar 12 995 kr. Bikramyoga i Göteborg tar 9 500 kronor för ett årskort och 180 kronor för drop in.
Tänk på Ät inget tre timmar före passet, annars kan du må illa. Fyll på med vatten både före och efter passet. Ta med två handdukar, en att ha på mattan och en till duschen efteråt, en stor flaska vatten och klä dig i sport-bh/linne och shorts.
Mer info ducalme.se, bikramyoga-uppsala.se, bikramyogagoteborg.com, bym.se
Hot 60
Vad Passet som är 60 minuter ges på Hot yoga Malmö och innehåller ställningar och andningsövningar som utförs i en viss följd. Varje ställning förbereder kroppen successivt för nästa. Temperaturen i rummet ligger på 40,5 grader. Det särskiljande i hot 60 är fler övningar för kroppens core-muskler, höfter och armar.
För vem Passet är fysiskt och mentalt utmanade, men är anpassat även för nybörjare. Inga avancerade ställningar, som huvudstående.
Bäst Stor vikt läggs på teknik, stillhet och stabilitet.
Var Hot yoga Malmö.
Pris 1 150 kronor för ett månadskort,
9 000 kronor för ett årskort och 1 350 kronor för ett klippkort på 10 gånger.
Tänk på Ta med yogamatta och två handdukar, att svettas på respektive duscha med (finns att hyra/köpa på plats). Senast två till fyra timmar före passet bör du äta en lättare måltid. Om du känner dig hungrig eller kraftlös kan du äta lite frukt eller nötter en timme i förväg. Drick mycket vätska under den dag du ska yoga samt dagen innan, däremot inte under själva passet, tipsar arrangören.
Mer info bym.se
Solyoga
Vad Yoga som utförs i cirka 25 grader och ger dig en rejäl dos energi och ljus-
terapi tack vare att passet utförs i ett solrum med naturtroget solljus. En mjukare variant av bikram, med avstressande och mjukgörande rörelser i en behagligt rofylld ”solnedgång” i lugnt tempo.
För vem Passar dig som har en viss vana av yoga sedan tidigare, men man går igenom grunderna för nybörjare. Extra bra för dig som känner dig låg och deppig vintertid.
Bäst Ljuset gör att kroppen producerar D-vitamin vilket gör dig piggare och gladare, vilket i sin tur kan minska årstidsbunden depression. 25 graders värme är lättare att hantera än 40 grader för den ovana.
Var På Nirvana på Södermalm i Stockholm, där man även kan slappa, äta lunch eller jobba i solrummet.
Pris 2 126 kronor för 12 gånger. Drop in för 220 kronor (förbokas).
Tänk på I solrummet får du alla fördelar som solen ger, men utan den farliga UV-strålningen. Klä dig i tunna kläder och ta med vatten.
Mer info nirvana.se
Yin yoga i värme
Vad Meditativ yoga som är lugn och följsam, inte lika fysiskt krävande och intensivt som bikram. Positionerna hålls längre och fokus ligger på att mjuka upp bindväv, leder och muskelfästen. Passet är 75 minuter långt och utförs i 32–34 graders värme hos Ducalme i Stockholm. Hos Hot yoga i Malmö är passet 90 minuter och utförs i 25–30 grader.
För vem Perfekt för alla som kan ha svårt att ta ut rörelserna ordentligt.
Bäst Du får verkligen öva på mindfulness och att slappna av.
Var Ducalme i Stockholm, Hot yoga i Malmö.
Pris På Ducalme är drop in-priset 220 kronor. Årskort kostar 12 995 kr. På Hot Yoga Malmö kostar drop in 180 kronor och ett årskort 9 000 kronor. Klippkort om 10 och 20 gånger finns på båda ställena.
Tänk på Ät inte för mycket precis innan passet och drick ordentlig både före och efter. Välj mjuka, tunna kläder som är lätta att röra sig i. Det är inte lika varmt som under ett bikram-pass, men temperaturen ligger ändå runt 30 grader, vilket kan kännas ännu varmare när du tar ut rörelserna ordentligt.
Mer info ducalme.se, bym.se
Text: Carolina Chreisti Eriksson Foto: Janne Danielsson