Tina upp med yoga i värme

Värme är välgörande, särskilt för oss stela nordbor som kan känna oss frusna så här års. Prova fem rykande heta yogapass som är bra för både kropp och själ.

Yoga i 38 graders värme, kommer jag verkligen klara av det? Jag tycker om yoga, utan att vara en inbiten "yogi", men har aldrig testat värmeyoga. Tankar som dessa studsar mot varandra i min förväntansfulla nybörjarhjärna när jag styr stegen mot Sats i Stockholms innerstad en blåsig och kylslagen morgon.
Kontrasten mot det ruggiga vädret där ute blir påtaglig när jag ombytt till shorts och linne gör entré i den varma yogasalen.
Passet verkar vara nästan fullsatt och deltar gör så väl unga tjejer som medelålders män. Jag ser mig om och tar ett djupt andetag, het luft fyller lungorna och jag känner återigen ett pirr i maggropen när instruktören Camilla hälsar välkommen och meddelar att ingen kommer hindras från att lämna rummet om värmen blir för överväldigande. Hjälp!

Hon förklarar passets speciella upplägg där rörelserna utförs i för-
koreograferade sekvenser som upprepas tre gånger. Starten på varje sekvens inleds med att gruppen unisont andas in och för händerna samman i en ljudlig klapp ovanför huvudet. Syftet är att lyfta varandra och känna att gruppen hänger ihop.
Efter en första utfallssekvens kommer "Stolen". Vi sitter djupt ner på en osynlig stol — en riktig styrkeutmaning för benen. Det pustas och frustas högt från flera håll i salen och det känns riktigt befriande. Det är liksom inget att hymla om att det är ansträngande att yoga i tropisk hetta. Jag tar en klunk vatten och biter ihop.
— Vi ska in i båten, en riktig core-
utmaning. Tänk på att vara stark i magen och sträva uppåt, med överkroppen rak, instruerar Camilla, när passet lider mot sitt slut.

Ben, fötter och händer har blivit hala av svett. Men det var inte så vansinnigt jobbigt som jag befarade. Jag hade väntat mig ångbastukänsla men möttes av en värme som var välgörande och underlättande. Kanske hade det varit annorlunda om termometern hade visat 40 grader. Det får bli nästa heta utmaning.


Det här är hot mojo

  Vad  Ett förkoreograferat pass som utförs i 38 graders värme och förnyas tre gånger per år.  Effektiv och fysisk träning som beskrivs som en kommersiell form av yoga. Konceptet är framtaget av träningsprofilerna Monika Björn och Johanna Andersson (Mo och Jo i mojo).
 För vem  För den som vill träna styrka, balans och rörlighet på ett utmanande sätt och gillar dynamisk yoga, alltså poser som utförs i rörelse.
 Bäst  Värmen blir inte överväldigande. Sekvenserna som utförs tre gånger i följd gör att du kan utvecklas under passets gång. Tydlig gruppkänsla.
 Var  På åtta Satsanläggningar i Stockholm och fyra i Göteborg.
 Pris  Medlemskap från 365 kronor per månad (för dig som endast tränar vid ett center).
 Tänk på  Klä dig lätt, helst i  linne och shorts i funktionsmaterial. Ta med vattenflaska och två handdukar, en att placera över yogamattan och en att torka svetten med (finns att hyra om du glömmer).
 Mer info  Sats.se

 

 

Fyra andra heta yoga-pass

 

Bikramyoga
 Vad  Yogaform grundad av indiern Bikram Choudhury. Alla pass är uppbyggda på samma sätt. I 40-gradig värme utförs 26 klassiska hathayoga-positioner under 90 minuter. Målet är att göra kroppen stark, flexibel och uthållig. Ansträngande, välgörande och utrensande yoga.
 För vem  Personer i alla åldrar och med olika fysik, det krävs inga förkunskaper. Men då det är fysiskt utmanande underlättar det om du är vältränad.
 Bäst  Träningen är skonsam mot leder och ger effektiv styrka och kondition.
 Var  Finns i flera städer. Exempelvis hos Ducalme i Stockholm, som var Nordens första studio för bikramyoga när den öppnade 2002, men även i Uppsala, Malmö och Göteborg.
 Pris  på Ducalme kostar drop in 220 kronor. Årskort kostar 12 995 kr. Bikramyoga i Göteborg tar 9 500 kronor för ett årskort och 180 kronor för drop in.
 Tänk på  Ät inget tre timmar före passet, annars kan du må illa. Fyll på med vatten både före och efter passet. Ta med två handdukar, en att ha på mattan och en till duschen efteråt, en stor flaska vatten och klä dig i sport-bh/linne och shorts.
 Mer info  ducalme.se, bikramyoga-uppsala.se, bikramyogagoteborg.com, bym.se

Hot 60
 Vad  Passet som är 60 minuter ges på Hot yoga Malmö och innehåller ställningar och andningsövningar som utförs i en viss följd. Varje ställning förbereder kroppen successivt för nästa. Temperaturen i rummet ligger på 40,5 grader. Det särskiljande i hot 60 är fler övningar för kroppens core-muskler, höfter och armar.
 För vem  Passet är fysiskt och mentalt utmanade, men är anpassat även för nybörjare. Inga avancerade ställningar, som huvudstående.
 Bäst  Stor vikt läggs på teknik, stillhet och stabilitet.
 Var  Hot yoga Malmö.
 Pris  1 150 kronor för ett månadskort,
9 000 kronor för ett årskort och 1 350 kronor för ett klippkort på 10 gånger.
 Tänk på  Ta med yogamatta och två handdukar, att svettas på respektive duscha med (finns att hyra/köpa på plats). Senast två till fyra timmar före passet bör du äta en lättare måltid. Om du känner dig hungrig eller kraftlös kan du äta lite frukt eller nötter en timme i förväg.  Drick mycket vätska under den dag du ska yoga samt dagen innan, däremot inte under själva passet, tipsar arrangören.
 Mer info  bym.se


Solyoga
 Vad  Yoga som utförs i cirka 25 grader och ger dig en rejäl dos energi och ljus-
terapi tack vare att passet utförs i ett solrum med naturtroget solljus. En mjukare variant av bikram, med avstressande och mjukgörande rörelser i en behagligt rofylld "solnedgång" i lugnt tempo.
 För vem  Passar dig som har en viss vana av yoga sedan tidigare, men man går igenom grunderna för nybörjare. Extra bra för dig som känner dig låg och deppig vintertid.
 Bäst  Ljuset gör att kroppen producerar D-vitamin vilket gör dig piggare och gladare, vilket i sin tur kan minska årstidsbunden depression. 25 graders värme är lättare att hantera än 40 grader för den ovana.
 Var  På Nirvana på Södermalm i Stockholm, där man även kan slappa, äta lunch eller jobba i solrummet.
 Pris  2 126 kronor för 12 gånger. Drop in för 220 kronor (förbokas).
 Tänk på  I solrummet får du alla fördelar som solen ger, men utan den farliga UV-strålningen. Klä dig i tunna kläder och ta med vatten.
 Mer info  nirvana.se


Yin yoga i värme
 Vad  Meditativ yoga som är lugn och följsam, inte lika fysiskt krävande och intensivt som bikram. Positionerna hålls längre och fokus ligger på att mjuka upp bindväv, leder och muskelfästen. Passet är 75 minuter långt och utförs i 32–34 graders värme hos Ducalme i Stockholm. Hos Hot yoga i Malmö är passet 90 minuter och utförs i 25–30 grader.
 För vem  Perfekt för alla som kan ha svårt att ta ut rörelserna ordentligt.
 Bäst  Du får verkligen öva på mindfulness och att slappna av.
 Var  Ducalme i Stockholm, Hot yoga i Malmö.
 Pris  På Ducalme är drop in-priset 220 kronor. Årskort kostar 12 995 kr. På Hot Yoga Malmö kostar drop in 180 kronor och ett årskort 9 000 kronor. Klippkort om 10 och 20 gånger finns på båda ställena.
 Tänk på  Ät inte för mycket precis innan passet och drick ordentlig både före och efter. Välj mjuka, tunna kläder som är lätta att röra sig i. Det är inte lika varmt som under ett bikram-pass, men temperaturen ligger ändå runt 30 grader, vilket kan kännas ännu varmare när du tar ut rörelserna ordentligt.
 Mer info  ducalme.se, bym.se

 

Text: Carolina Chreisti Eriksson Foto: Janne Danielsson

  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!