15 mars är Internationella Sömndagen och vi får då anledning att fundera över hur vi sover – egentligen. För många har problem, vilket i förlängningen kan leda till allvarliga tillstånd som hjärt-kärlsjudom, fetma, diabetes, minnesstörningar och depression.
Men det finns hjälp – och kanske kan du med hjälp av ”felsökningen” här nedan ta reda på vad som ligger bakom dina problem?
- Du använder mobiltelefonen eller datorn precis innan du lägger dig. Idealet är att släcka ner minst två timmar innan, så att du inte stör den naturliga bildningen av sömnhormonet melatonin.
- Du har en bok på sängbordet, men läser den inte. (Du skulle ju inte kolla mobilen!)
- Du har för varmt i sovrummet. 14 till 18 grader kan låta svalt, men det är den bästa temperaturen för en god natts sömn.
- Du dricker alkohol för att kunna somna fortare. Ja, du kanske somnar snabbare, men sover inte alls lika bra under natten.
- Du tar en kvällskopp kaffe framför teven. Vissa har inga problem, men enligt sömnforskarna bör man skippa koffein efter kl 14.
- Kl 21 ena kvällen och kl 03 den andra… Du lägger dig på oregelbundna tider – vilket inte är bra i långa loppet. Att gå till sängs samma tid varje kväll är det bästa sömnkvaliteten.
- Du sover för lite. Sex till nio timmar per natt är rekommendationen.
- Du slarvar med träningen. Motion = god sömn!
Fotnot: Missarna är inspirerade av de tips hotellkedjan Scandics sömnambassadör Robert Wilhelmsson har sammanställt för en bättre sömn.