Här är våra vanligaste fobier

De flesta människor är rädda för någonting. Men när vi låter rädslan begränsa oss och vingklippa vår frihet kan det handla om en fobi. Här är våra vanligaste fasor – och stegen som hjälper oss att bemästra skräcken.

Här är våra vanligaste fobier

Från rädd till orädd – 10 steg

Text Malin Gavelin  Foto Getty Images

Gradvis exponering kan hjälpa dig att bli kvitt en fobi. Om du till exempel lider av spindel- eller hundskräck kan de här tio stegen vara bra att följa.
Men låt det ta tid! Det är inte meningen att du ska genomföra alla tio punkter under loppet av en dag. För någon kan en vecka vara en lagom tidsperiod. Andra kan behöva en månad eller längre tid på sig innan ångesten och rädslan långsamt sjunker undan. Går du för fort fram kan ångesten förvärras.

1. Lär dig mer  

Börja med att läsa faktaböcker och artiklar om det du är rädd för. Är det spindlar som är din största skräck – lär dig om olika sorter, vad de äter och var de lever. Ökad kunskap ger dig en känsla av kontroll över situationen.

2. Titta på bilder  

Nästa steg kan vara att titta lite närmare på bilder som föreställer det du är rädd för. Det kan vara en god idé att be någon om hjälp att ta fram bilder som inte är för avskräckande i början. Om vi fortsätter att ta spindlar som exempel så kanske det kan vara bra att starta med en bild på en liten spindel på långt  avstånd och sedan successivt titta närmare på en större spindelsort.

3. Öva mentalt  

Sätt dig tillrätta och blunda. Försök föreställa dig det du är rädd för i tankarna. Se för din inre syn hur en spindel kryper långsamt längs din arm eller hur du befinner dig högt uppe på en höjd. Blir det för jobbigt varvar du med avslappningsövningar där du bara tänker på trevliga saker.

4. Titta på film 

Nu har du kommit så långt att du kan börja titta på det du är rädd för på tv. Börja med filmer i lugnt tempo som visar fina bilder på det du är rädd för.

5. Öva på en leksak 

Om små, ilskna hundar är din största skräck – köp en liten mjukishund och öva på att klappa den och hålla den i knäet. Är du rädd för spindlar eller skalbaggar – hitta en liten naturtrogen variant i gummi
och öva genom att sätta den på armen.

 

6. Iaktta på håll 

Om någon du känner är mindre rädd än du själv – be personen om hjälp att lägga en död spindel i en burk med glaslock så att du kan titta på den i lugn och ro. Försök hålla i burken med händerna medan du tittar. Kanske kan du få till en liknande situation med en lugnt sovande hund eller katt, där du kan titta på avstånd genom till exempel en inglasad altan eller ett fönster.

7. Iaktta lite närmare  

Försök få till en liknande situation som i punkt sex, men med en levande spindel/vaken hund eller katt. Djuret ska fortfarande vara instängt och inte kunna komma åt dig, men det rör sig och interagerar med dig på behörigt avstånd.

8. … och ännu närmare  

Nu är det dags att plocka upp glasburken med händerna – trots att den innehåller en levande spindel. Eller sätta dig på huk och hälsa på hunden eller katten genom glaset.

9. Rör vid det som skrämmer dig 

Ta av locket på burken med spindeln och rör den lite försiktigt med ett finger. Om det är en hund du vill närma dig – klappa den när den sitter still i sin mattes eller husses knä. Försök behålla lugnet i situationen.

10. Det stora lyftet 

Nu är vi framme vid finalen. Lyft ut spindeln ur burken och sätt den i din hand en stund. Stoppa sedan tillbaka den ner i burken. Om det är en hund som är föremålet för din rädsla, ta kopplet och gå en liten sväng. Grattis – nu är du av med din fobi!

Håll dig uppdaterad med nyhetsbrevet!
  • Få tidningenhalsa.se's nyhetsbrev

    Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev för senaste informationen!