Kvinna sitter i en fåtölj med händerna på brösten och andas djupt.

Lägg 5 minuter på en enkel övning – bli lugnare och mer harmonisk

Andningens dag firas för att uppmärksamma hur viktigt det är att andas. Hälsa ger dig två avkopplande andningsövningar som du kan göra när som helst, var som helst.

Text: Emma Henriksen
Foto: Getty Images

Andningens dag infaller den 3 februari varje år. Dagen instiftades 2012 i syfte att uppmärksamma den mest avgörande och livsviktiga funktionen vi har – nämligen andningen. En funktion som sker per automatik och som de flesta kanske inte reflekterar över eller helt enkelt glömmer bort. Särskilt idag vill vi på Hälsa påminna dig om att ta en paus i din vardag och unna dig själv en stund att andas.

Enkla andningsövningar

När det kommer till avslappningsövningar och andningstekniker är det en djungel med allt från yoga till mindfulness och fysisk aktivitet. Ibland är det kanske inte helt lätt att orientera sig och veta hur man konkret kan koppla av och andas på rätt sätt. Här kommer två olika andningsövningar med enkla steg som vägleder dig genom din andning. Övningarna kan du göra när som helst och var som helst – vare sig du sitter i soffan, ligger i sängen eller sitter på bussen.

Snabb avkopplande andningsövning

  1. Sätt eller lägg dig i en bekväm position och slappna av i axlar och mage.
  2. Börja med att ta ett par djupa andetag genom näsan.
  3. Andas långsamt in genom näsan och räkna till fyra samtidigt.
  4. Håll andan inne i två sekunder.
  5. Andas långsamt ut genom näsan samtidigt som du räknar till fyra.
  6. Håll andan ute i två sekunder.
  7. Upprepa alla stegen fem till tio gånger.

Andningsövning som hjälper dig att varva ner och koppla av

  1. Börja med att sitta eller ligga i en bekväm position och slappna av i axlar och mage.
  2. Ta några djupa andetag genom näsan.
  3. Tänk dig att du andas in genom din ena näsborre. Håll andan i några sekunder.
  4. Andas långsamt ut genom den andra näsborren i några sekunder.
  5. Upprepa samma mönster fyra gånger och skifta mellan de olika näsborrarna vid in- och utandning. Skiftet mellan de olika näsborrarna är främst något du ska föreställa dig. Bry dig inte om ifall du andas genom båda näsborrar i verkligheten.
  6. Vid den femte inandningen föreställer du dig att luften går in och ut genom båda näsborrarna.
  7. Upprepa alla stegen tre gånger.

Källa: 1177.se