I hetaste laget

Bikramyoga

● Klasserna är oftast 90 minuter långa.

● Deltagarna är lätt klädda i till exempel bikini, shorts, sportbehå eller linne eftersom man svettas kraftigt. Många män tränar i bara badbyxor.

● Det är viktigt att ha en bra vätskebalans före träningen. Därför bör du dricka ordentligt med vatten innan du ska träna. Deltagarna har dessutom med en flaska vatten för att fylla på vätska under passet.

● Två handdukar är bra att ha, för man behöver kunna stå på yogamattan utan att halka.

● Kom till yogaklassen utan att ha ätit eller druckit annat än vatten två, tre timmar innan.

● Om du har högt blodtryck, nyligen genomgått en operation, har några sjukdomar, skador eller är gravid bör du tala om det för din yogainstruktör i förväg.

SVETTIGT OCH VÄLGÖRANDE, yoga i 40 graders hetta får alla att klara mer, svettas och njuta. Metoden sprider sig över världen och har nu på allvar kommit till Sverige. Det spelar ingen roll om du är supertränad, soffpotatis, gammal, ung, eller kanske dras med någon gammal skada. Med bikramyoga sägs alla ha lika goda förutsättningar. Hemligheten är värmen som underlättar rörligheten och att du tränar helt efter dina egna förutsättningar.

BIKRAMYOGA GÅR ut på att man gör yogarörelser i en spegelförsedd studio som utrustats med en särskild värme- och ventilationsanläggning. I studion är det runt 40 grader varmt och luftfuktigheten ska vara cirka 40 procent. I den höga temperaturen ska man försöka behålla sin lugna andning och koppla av mentalt samtidigt som man utför de 26 positionerna och de två andningsövningarna som ingår i bikramyogan.

Rörelserna är utformade för att stretcha leder och muskler i kroppen. Alla rörelser görs separat, det vill säga, de sätts inte ihop till en lång serie, vilket är vanligt i andra yogaformer. Dessutom upprepar man varje rörelse två gånger med paus emellan.

Den som leder ett bikramyogapass gör inte själv rörelserna. Det gör att instruktören i stället kan koncentrera sig på att se och hjälpa till att göra rörelserna rätt.

BIKRAMYOGA SKA ge både flexibilitet, styrka och kondition. Därför växlar passen mellan hög aktivitet, avslappning och nedvarvning. Detta förebygger skador och hjälper deltagarna att hantera såväl fysisk som mental stress. Det är krävande och man kan utveckla muskler om man vill, samtidigt som man kan gå ner i vikt om man önskar det. Smidigheten kommer så att säga på köpet.

TEXT: MIKAEL FALK
FOTO: ANTON SVEDBERG