Skida dig stark

Magdalenas bästa nybörjartips

1. Börja med klassisk åkning

Det är svårt att skejta när man inte lärt sig att hålla reda på både skidor och stavar.

2. Skaffa bra utrustning

Stavarna ska räcka ungefär till armhålorna (gäller klassisk åkning) och skidorna ska vara anpassade efter vikt och längd. Ska du bara motionera kan vallningsfria skidor vara ett bra alternativ, annars är det bättre med vanliga.

3. Klä dig rätt

Om det är fem till sex grader kallt brukar jag ha en bra sportbehå, ett funktionsunderställ, tights, en tunn skidåkartopp och en tunn jacka eller väst. Många klär sig för varmt och dryper av svett efter två minuter.

4. Preparerade spår behövs inte

Om man bara går på skidorna, ta en tur i skogen, på sjön eller åkern i stället.

5. Åk i väg på skid träningsläger

Det finns för alla nivåer och kan ge en bra kick om man vill komma i gång.

TABATA, PILOXING, CAPOEIRA – efter år av träningsformer med mycket koreografi och komplicerade rörelser är det nu back to basic som gäller i form av löpning, styrketräning och längdskidåkning.

– Den stora massan föredrar träning som inte kräver så mycket förkunskaper, de vill kunna ta i ordentligt i stället. Dessutom vill de att träningen ska vara lättillgänglig, alltså nära jobbet eller hemmet, säger Fredrik Sjöberg, ansvarig för gruppträningen på Sats.

Där passar längdskidåkning in. Det är ett av de absolut effektivaste sätten att träna kondition på, och elljusspår finns lokalt nästan överallt.

Dessutom satsar allt fler på att klara den svenska klassikern, där Vasaloppet ingår. Antalet deltagare har växt de senaste tio åren och årets Vasalopp var fulltecknat redan i augusti. Ytterligare en effekt av intresset är att allt fler Vasaloppsläger arrangeras både i Sverige och utomlands. I år kan du till exempel åka på träningsläger till österrikiska Bad Gastein med Vasaloppsvinnaren Håkan Westin som ledare.

SKIDINTRESSET beror också på en allmänt ökad hälsomedvetenhet, tror Fredrik Sjöberg. Allt fler vill hålla sig i form genom att röra på sig på olika sätt. Magdalena Forsberg, som tidigare har tävlat i både längdskidåkning och skidskytte, håller med:

– Varenda människa vill ju träna nuförtiden, så var det inte riktigt när jag var aktiv. Sen gjorde väl snötillgången att längdskidåkningen fick ett riktigt uppsving förra vintern också, men jag hoppas och tror att det håller i sig.

Hennes viktigaste råd till den som aldrig har stått på ett par skidor förr är: Skaffa rätt utrustning.

– Det är inte så kul att halka omkring på bakhala skidor som inte passar, det kan få vem som helst att tappa sugen.

Däremot vill hon avdramatisera det här med vallningen. Är det vanligt, kallt vinterföre med snö som inte är isig klarar man sig oftast med blå, lila eller vit valla samt en kloss.

– Numera finns det också väldigt bra vallningsfria skidor som funkar bra om man inte satsar på att pressa tider. Jag har själv ett par som jag brukar använda på våren när jag bara vill röra på mig och inte orkar valla. Men de går ju aldrig att jämföra med vanliga skidor, säger Magdalena Forsberg.

Visst, det kostar en del att köpa ny skidutrustning men fördelarna med skidor som träningsform är många, tycker Magdalena.

– Det är bra träning för hela kroppen, man förbrukar massor av energi, det är skonsamt för lederna och dessutom får man vara utomhus – det tycker jag nästan är det bästa.

TEXT LISELOTTE LUNDSTRÖM
FOTO THINKSTOCK