Vattenträning är skonsamt både för muskler och leder och passar alla åldrar. Även den som har ont någonstans eller är gravid kan träna med vattnet som motstånd.
Aqua pilates – avstressande och stärkande
Som pilates på land fast rörelserna utförs i vatten. Pilates utvecklades av tysken Joseph Pilates i början av 1900-talet och är en träningsform som kombinerar styrketräning, yoga och stretch. Det är en avstressande och lugn träningsform som stärker och stabiliserar de små så kallade ”core-musklerna” i bålen och förbättrar balans och smidighet.
Bra för vad?
Främst för ökad styrka och stabilitet i mage, ländrygg, skulderblad och axlar. Rätt utförda rörelser ger ökad styrka, smidighet och stabilitet i hela kroppen.
Passar vem?
Alla! Unga som gamla oavsett kroppsform. Även bra som ”komi- gång-träning” efter en graviditet eller skada.
Krävs utrustning?
Ja, flera redskap tillhandahålls på plats: hantlar, en avlång skumgummirulle, en ”sko” och ”handske” som träs på fot respektive hand.
Var kan man träna aqua pilates? Bland annat på Sturebadet i Stockholm, och på flera anläggningar i Göteborg, Sundsvall med flera städer.
Läs mer om aqua pilates
Titta på www.sturebadet.se, www.yogacentrum.com och www.himlabadet.se. Googla på aqua pilates så hittar du fler träningsanläggningar.
Aqua qigong – som att sväva i frihet
Rofyllda deltagare som utför långsamma, flytande rörelser för att finna energi, balans och inre lugn – så känner vi sedan tidigare till den urgamla kinesiska träningsformen qigong. Som träningsform i vatten finns den bland annat på Sats sedan mitten av 1990-talet. Det handlar om skonsam träning i vatten med fokus på styrka, kondition och rörlighet för den som vill öka kroppsmedvetenheten och bli bättre på att vara här och nu.
Fredrik Sjöberg på Sats berättar att upplevelsen av passet varierar beroende på hur deltagarna mår just i dag och vart uppmärksamheten vill vandra i väg.
– Deltagare har berättat om en häftig upplevelse som är svår att beskriva med ord. Jag minns särskilt en deltagare som sa: ”Det är som att komma tillbaka till mammas mage och sväva i frihet”.
Vad är aqua qigong?
Lugna långsamma rörelser i vatten. Deltagarna uppmanas att medvetandegöra sin andning och kanske till och med sluta ögonen för att ytterligare vända uppmärksamheten inåt och upptäcka sin egen kropp och balans. Som avrundning utförs avslappnande övningar flytande i vattnet med flytredskap.
Bra för vad?
För att medvetandegöra andningen vilket i sig ökar lugnet och dämpar stressen.
Passar vem?
Den som vill ha lugnt tempo och stort inre fokus. Speciellt skönt och avslappnande för exempelvis gravida och rehabpatienter.
Krävs utrustning?
Ja, flytredskap tillhandahålls på plats.
Var kan man träna aqua qigong?
På Sats anläggningar.
Läs mer om aqua qigong
Kolla webbplatsen www.sats.se.
Aqua circuit – tuff cirkelträning
Cirkelträning – visst minns vi styrketräningspassen i ring med olika stationer bestående av hopprep, svettiga mattor och hala ribbstolar från skolidrotten. Och vattengymnastik i sin tur kanske ger associationer till en bassäng full av personer med reumatiska besvär.
Aqua circuit har, trots sitt moderna namn, faktiskt utvecklats med just klassikerna cirkelträning på land och vattengymnastik som förlaga.
– Klassen utvecklades under våren 2009 för att möta det ökade intresset för tuffare vattenträning. Det handlar om härlig träning för dig som inte är rädd för att ta i lite extra, säger Fredrik Sjöberg på Sats.
Vad är aqua circuit?
Effektiv cirkelträning i vattnet. Styrke- och uthållighetsövningar utförs stationsvis under ett givet tidsintervall.
Bra för vad?
För styrka, balans, uthållighet och rörlighet på ett skonsamt sätt.
Passar vem?
Dig som vill ha högre intensitet än stillsam vattenträning som t ex aqua qigong. Här utmanas du att ta i det där lilla extra och passar främst dig som har prövat vattenträning förut.
Krävs utrustning?
Eventuell utrustning som kan göra övningarna tyngre och effektivare tillhandahålls på plats.
Var kan man träna aqua circuit?
På Sats anläggningar runt om i Sverige, exempelvis i Nacka strand utanför Stockholm.
Läs mer om aqua circuit
Gå in på www.sats.se.
Aqua spinning – trampa vatten i bassäng
Aqua spinning är en allsidig träningsform som trots sitt namn inte har så mycket gemensamt med traditionell spinning. Det är ett pulshöjande styrkepass i vatten där man använder en så kallad aqua bike som redskap och ”cyklar”, det vill säga trampar vatten, i olika tempon. Träningen är ett skonsamt sätt att stärka mage och rygg samtidigt som konditionen förbättras.
– Det är inte bara en annorlunda träningsform som skiljer sig från det mesta på marknaden, det är dessutom väldigt roligt. Folk skrattar verkligen under passen, berättar Rosita Hård, spachef på Selma Spa i Sunne.
Vad är aqua spinning?
En blandning av klassisk vattengymnastik och spinning. Med hjälp av redskapet aqua bike trampar man vatten (”cyklar”), gör armhävningar och situps och förflyttar sig i bassängen. De flesta muskler i kroppen tränas samtidigt, bland annat armar, ben, mage och rygg.
Bra för vad?
Framför allt styrka i bål och ben, men även balans och kondition tränas på ett skonsamt sätt.
Passar vem?
Personer i alla åldrar som vill testa något nytt och som gillar att träna i vatten. Träningen blir så jobbig som man gör den till.
Krävs utrustning?
Ja, en aqua bike, ett träningsredskap som kan liknas vid en hybrid mellan en cykel och en käpphäst. Den har styre, sittstång och två flytkuddar, en fram och en bak.
Var kan man träna aqua spinning?
Bland annat på Selma Spa i Sunne och i många simhallar runt om i landet.
Läs mer om aqua spinning
Gå in på www.selmaspa.se, www.aquabike.se och www.medley.se.
Vattenaerobics – skonsam konditionsträning
En spegelklädd lokal där energisk dansmusik pumpar ut ur högtalarna medan en instruktör försöker få deltagarna att lära sig en avancerad koreografi. Det är väl vad vi förknippar med traditionell aerobics på torra land. Men hur fungerar den här svettiga träningsformen i en bassäng och vad är skillnaden mellan traditionell vattengympa, vattenaerobics och specialvarianten djupvattenaerobics?
Görel Eklund, som är badmästare på Byske badhus i Skellefteå kommun, förklarar att det som skiljer vattengympan från vattenaerobics är programbyggnad, koreografi och musik.
– I vattengympa består konditionsdelen av intervallträning där hjärtfrekvensen pendlar ganska ordentligt. I vattenaerobics går hjärtfrekvensen upp lika mycket, men håller i stort sett samma frekvens under hela konditionsdelen, berättar Görel. ”Vanlig” vattenaerobics utförs i grunt vatten. I ett djupvattenpass sjunker kroppen ytterligare lite mer ner i vattnet, vilket gör att rörelserna måste pareras hela tiden för att aktivera musklerna runt mage och rygg.
Vad är vattenaerobics?
Skonsam träning där kroppens alla muskler arbetas igenom till musik. Vattnet fungerar dämpande och bromsande och förhindrar ryckiga rörelser.
Bra för vad?
I friskvårdande syfte, i medicinskt syfte (med sjukgymnast) samt under och efter graviditet. Skonsamt för lederna och samtidigt effektiv konditions- och muskelstärkande.
Passar vem?
Alla! Elit, motionär, ålder, vikt, man, kvinna, sjuk och frisk.
Krävs utrustning?
Den egna kroppen med vattnet som motstånd räcker, men det kan bli både jobbigare och roligare med hjälp av redskap. Några exempel är hantlar, bollar, kängor och vristbälten. I djupvattenaerobics används flytbälten.
Var tränar man vattenaerobics?
I simhallar över hela landet.
Läs mer om vattenaerobics
Här är några webbplatser www.skelleftea.se/byskebadhus (djupvatten), www.arenaskovde.se, www.sundbyberg.se.