Massera bort det onda
Du hittar en triggerpunkt genom att känna dig fram till det ömma stället. Massera med korta, kraftiga drag under 15–20 sekunder. Det kan vara tröttsamt för fingrarna och svårt att komma åt, därför är redskap som en boll eller ett massageverktyg nödvändigt på vissa ställen. Det enklaste du kan använda är en tennisboll eller en mindre, hård gummiboll. Placera den mellan dig och väggen eller golvet, så att du kan använda din egen kroppsvikt för att få tryck på triggerpunkten. Står du mot en vägg, är det praktiskt att lägga bollen i en strumpa, så att den inte far i väg när du rör dig. Det ska göra ont, men ändå kännas som en ”god smärta”. En smärtnivå vid 7 är lagom på en 10-gradig skala där 10 är en outhärdlig smärta.
DET PRATAS ALLT MER mer om triggerpunkter. Men vad är det och hur kan de hjälpa mig? Jag träffar Johan Ferraro, naprapat och lärare på naprapathögskolan. Han ger även kurser i triggerpunktsbehandling för massörer.
– En triggerpunkt är ett ömt område i ett knippe muskelfibrer som inte kan slappna av, berättar Johan Ferraro. De uppstår i områden av muskeln som är särskilt känsliga för uttröttning, speciellt statiskt arbete. När muskelfibrer blir utsatta för en ständig aktivering uppstår triggerpunkter, eller muskelknutor, som man ofta säger.
De bildas på speciella ställen i musklerna och på samma ställen hos alla människor. Men alla punkterna är inte aktiva och tur är det, för det är när de är aktiva som det gör ont.
ENLIGT TRIGGERPUNKTSTEORIN så är det de här punkterna som ligger bakom så gott som all muskelsmärta, det vill säga en molande, obehaglig värk, som känns hela tiden och som också kan vara brännande eller svidande.
Det kluriga är att värken ofta inte sitter i samma muskler som triggerpunkterna som utlöser den. En aktiv triggerpunkt i en av skuldrans muskler kan till exempel ge värk i armen.
– En av de vanligaste triggerpunktssmärtorna är spänningshuvudvärk, den man får av att sitta med dålig hållning, till exempel framför en dator. Nackmusklerna får jobba statiskt hela tiden. Triggerpunkter i nacken utlöser en värk som känns i nedre delen av pannan och bakom ögonen, berättar Johan Ferraro.
Andra vanliga ställen för muskelsmärta är nacken och axlarna, armarna och benen. Men ryggen då, där många har ont?
– Ryggens muskler är inte lika känsliga för statiskt arbete, säger Johan Ferraro. De är anpassade för att tåla mer, eftersom de ska hålla oss uppe när vi står och går.
HUR BEHANDLAR MAN triggerpunkter bäst?
– De flesta brukar tänka på pressur. Man trycker rakt på punkten och får igång cirkulationen, vilket ger smärtlindring. Men också dynamiskt muskelarbete mjukar upp och ökar cirkulationen, till exempel raska promenader, träning, avslappning, massagebehandling. Då kan värken gå över spontant. Men har man haft den länge blir det svårare, då kan pressur behövas.
Finns det fler sätt att behandla triggerpunkter och gör man det även inom den skolmedicinska vården?
Birgitta Lundin, sjukgymnast och lärare i medicinsk akupunktur och triggerpunktsbehandling på AKAB, behandlar med ”dry needling”. En ny metod där man använder akupunkturnålar, men metoden har för övrigt inte något med akupunktur att göra. Dry needling utgår helt och hållet från triggerpunktsteorin.
– Man sätter nålen i en triggerpunkt, muskeln svarar med en ”twitch”, en liten ryckning. Sedan sker en kärlvidgning och blodgenomströmning. Själva nålsticket känns knappt men resultatet märks direkt för patienten, säger hon.
Men du kan också göra mycket själv för att bli av med det onda. Birgitta Lundin rekommenderar boken ”Massera själv bort dina smärtor” som är en självhjälpsbok i triggerpunktsbehandling.
TEXT: LENA OLAUSSON
FOTO: THINKSTOCK