Skratta dig smärtfri

För dig som har ont

● Rör på dig regelbundet.

● Ät mycket frukt och grönsaker.

● Ät gärna fet fisk några gånger i veckan – lax, sill, strömming eller makrill om du är blandkostare.

● Försök skapa en positiv och harmonisk livsstil, med goda relationer till dina medmänniskor. Ta vara på skratt och glädje när chansen finns.

● Pröva gärna något kosttillskott eller natur(läke)medel, med till exempel nypon, fiskolja eller ingefära.

● Testa också gärna någon manuell behandlingsmetod. Till exempel brukar akupunktur och olika former av massage kunna lindra värk.

Källa: Dr Bo Dettner

VÄRK HAR BLIVIT något av en folksjukdom. Problemet ökar i takt med vår onaturliga och stillasittande livsstil.

– Vi behöver vara i rörelse regelbundet för att få i gång bildningen av endorfiner, kroppsegna ämnen som lindrar smärta och skänker välbefinnande. Då får vi också en högre smärttröskel. Stillasittande personer har en mycket låg smärttröskel och låg bildning av endorfiner, berättar dr Bo Dettner, specialist i allmän och ortopedisk medicin, vid smärtkliniken Sandnäs i Helsingborg.

Han påpekar att vi kan höja kroppens smärttröskel genom att motionera regelbundet. Att börja röra på sig efter sin förmåga är ett viktigt sätt att bryta onda cirklar.

– Aktiveras inte våra muskler omvandlas de till fett. Vi får då en ökad belastning på de muskler som finns kvar, vilket kan ge smärta särskilt vid motion.

Bo Dettner säger att smärta är något subjektivt, en upplevelse som inte är objektivt mätbar.

– Smärtupplevelsen påverkas mycket av hur vi är som människor. Den förstärks ofta vid olika typer av psykiska problem, men minskar av positiva känslor och skratt. När man mår bra har man en högre smärttröskel. Kognitiv beteendeterapi har blivit en viktig del av smärtbehandling. Den hjälper framför allt vid vissa typer av ångestproblematik.

BO DETTNER PÅPEKAR att det är viktigt att ta tag i värkproblematiken och inte gå med obehandlad värk länge.

– Den kan då börja sprida sig och flytta runt i kroppen. Det är också viktigt att läkaren tar sig ordentligt med tid. Åtminstone första besöket bör vara ungefär en timme. Det gäller att hitta orsaken till smärtan och se hur den övriga livsstilen är involverad.

– Visst finns det bra smärtlindrande och inflammationshämmande läkemedel att använda vid exempelvis artros. Men de har ofta biverkningar. Framför allt kan de ge blödningar i mag-tarmkanalen och i vissa fall på sikt även påverka njurar och lever. Därför är det bra om man kan använda olika naturliga alternativ. Patienter med mild artros kan ofta minska sina mediciner på det viset och ibland sluta med dem helt.

►Spola pillerburken!
►Promenera bort det onda
►10 naturliga smärtlindrare

TEXT: EVA OLSSON
FOTO: THINKSTOCK