Ta av dig skorna

Så börjar du

● Gå barfota så ofta som möjligt.

● Spring riktigt korta sträckor i början, träningsvärken kan bli grym. Även om musklerna utvecklas snabbt tar det tid för senor och ligament.

● Börja springa helt barfota, då är det ofta fot sulorna som sätter stopp så att du inte tar för långa sträckor.

● Spring inte barfota om du varit skadad, har hälsoproblem eller om du är överviktig utan att rådfråga träningsexpert eller läkare.

● Ge dig själv en enkel fotmassage innan du börjar träna. Det ökar cirkulationen och ”väcker” den enorma känsligheten som finns i fötterna.

BARFOTA utan strumpor och skor… melodin fastnar lätt i huvudet, tankarna går till solvarma gräsmattor vid röda torp. Men nu betyder barfota även träning och löpning.

Det finns fördelar med att vara barfota. Man rör sig effektivare, snabbare och får bättre hållning, enligt entusiasterna. Men en person som hela sitt liv levt med uppbyggda mjuka skor bör inte växla till barfotalöpning över en natt.

EN ORSAK TILL att man ska ta det gradvis är att den som haft löparskor antagligen utvecklat en teknik där han eller hon sätter i hälen först. Uppbyggnaden av skon, därhälen är högst och tån lägst, hjälper till att skapa det steget. Den som springer barfota landar ofta på främre delen eller mellandelen av foten.

Om du tränar barfota är det svårare att ha fel teknik och balans. Många tar för långa steg när de springer, vilket gör att den inbromsande effekten får tas upp av knäna. Springer du barfota är det mycket svårare att ta för långa steg.

Börja lugnt med din löpning, de flesta är ju inte vana att springa barfota och därför finns det ännu ingen riktigt bra bild av skaderisken. Men det finns mycket som tyder på att man kan få en ökad risk för stressfraktur på mellanfotsbenet.

När barfota blivit en revolution har inte marknaden varit sen att hänga på. Det finns mängder av barfotaskor, eller minimalistiska skor som de också kallas. I år kommer barfotavarianter hos de flesta märken. De är dyra och kan kosta runt 1 200 kronor. Men vill man åt barfotakänslan och inte har bra underlag är det bättre att ha skorna än en glasbit i foten. Barfotaskorna kan också vara bra för dem som inte klarar att springa barfota i snö.

TEXT HEGE HELLSTRÖM
FOTO: THINKSTOCK