Vill du veta mer?
”Vart du än går är du där – medveten närvaro i vardagen” av Jon Kabat-Zinn, Natur och Kultur 2005.”Bli medveten” (Awareness) av Anthony De Mello, Svenska Litteraturhuset 2005. ”Kundaliniyoga” av Ulrika Berglind, Ica Bokförlag 2011.
Gör så här
Generellt gäller att det är väldigt bra att stänga av telefoner och andra apparater som kan störa samt att inte vara helt proppmätt eller väldigt sömnig när du börjar. Om du sitter upp är det bra att se till att du har ryggen så rak som möjligt, med eller utan stöd. Om du ligger ner så är detta förstås lättare, men det är också större risk att du somnar. Sätt gärna en klocka eller timer som signalerar när tiden är ute.
Andningsmeditation
Fokusera på andetagen och lägg märke till hur det känns när luften kommer in i kroppen, via näsborrarna, och vidare ner i svalget och till lungorna. Lägg märke till hur bröstkorgen och magen utvidgas av den inströmmande luften. Låt luften vända och passera ut och observera den lilla temperaturskillnaden – när luften passerar ut har den kroppstempererats. Andas i lugn takt och låt andetaget vara ditt ankare, på så sätt att du hela tiden återvänder till att koncentrera dig på andningen. Låt tankar och känslor komma och gå, men fäst inte stå stor uppmärksamhet på dem, utan kom alltid tillbaka till andningen. Ditt andetag är alltid här och alltid nu.
Sjung ett mantra
Prova att sjunga ett mantra i några minuter, genom att klicka på länken nedan som leder dig till ett YouTube-klipp med en av Kundaliniyogans mest kända mantrasångerskor Snatam Kaur. Vackra bilder också – njut!
► 11 bästa sätten att meditera
TEXT EVA SANNER
FOTO JOHNÉR, CRESTOCK, DREAMSTIME