TEXT LISELOTTE LUNDSTRÖM ILLUSTRATIONER LOTTA SJÖBERG
Tänk på det här till att börja med: Gå på skidorna så att du vänjer dig vid att ha dem på fötterna. När du känner dig trygg börjar du glida lätt på varje steg. Testa också att släppa stavarna och bara diagonala med benen. Då känner du hur du ska trampa ner för att få så bra fäste som möjligt. Försök att få ner alla dina kilon i skidan. Nu är det dags att börja åka ordentligt.
1. Kroppshållningen ska vara lite lätt framåtböjd – men upp med blicken. Sträva efter att få fram ben, höfter och underben ordentligt när du glider fram för att skapa ett kraftfullt frånskjut. Tänk också på att åka med avslappnade armar och axlar för att inte slösa på krafterna. Försök få kraft från både ben och armar.
2. När du stakar ska stavarna sättas ner vid tåspetsarna för att ge extra skjuts. Många sätter ner stavarna för långt fram och bromsar då upp rörelsen.
3. I backar måste man ibland saxa eftersom fästet inte räcker till. Öppna upp skidorna i ett v, men så lite som möjligt för att inte tappa fart och kraft, och jobba framåt/uppåt. Hjälp till med armarna.
4. I platt terräng är stakning effektivaste sättet att ta sig fram. Stå med böjda ben och blicken fem, tio meter framåt. Fäll sedan överkroppen framåt samtidigt som du sätter i stavarna – ju lättare terräng desto längre fram hamnar stavarna. Kraften kommer från mag- rygg- och triceps, och ju mer följsam rörelsen är desto snabbare går det.