Naturliga pick-me-up

TEXT EVA OLSSON   FOTO THINKSTOCK

Coenzym Q10
Detta ämne spelar en viktig roll i cellernas energiomsättning och ingår i en del uppiggande kosttillskott. Några studier, men inte alla, visar på förbättrad fysisk prestationsförmåga.
Vi bildar själva Q10 i kroppen, men det finns också i fet mat som vegetabiliska oljor, feta fiskar, kött och nötter.

Ginseng
Ginsengroten har använts länge som allmänt stärkande och uppiggande medel i bortre Asien. Modern forskning visar att den framför allt kan öka den psykiska prestationsförmågan. Bland annat har man sett förbättrad inlärningsförmåga samt ökat välbefinnande och vakenhetsgrad. När det gäller effekt på fysisk prestation är resultaten mer blandade.

Ginkgo biloba
Extrakt från det kinesiska tempelträdet ginkgo biloba har visat sig öka blodcirkulationen i hjärnan. Därmed kan det lindra besvär hos äldre personer som hänger samman med försämrad cirkulation, bland annat trötthet.

Kaffe, te, guarana
Koffein ger en snabb uppiggande effekt, både hos vana kaffedrickare och andra. Det finns inte bara i kaffe, som kan ge mag- eller sömnbesvär hos känsliga personer, utan även i vanligt te, yerbate (mate), choklad och coladrycker, fast i mindre mängd.
Också guarana, som säljs som uppiggare i hälsokosten, innehåller koffein. En studie visar på förbättrat minne, uppmärksamhet och humör.

Rosenrot
Rosenrot har använts traditionellt bland annat som stärkande och uppiggande medel. Flera moderna studier antyder stimulerande och uppiggande effekter som kan uppträda redan efter någon timme. Bland annat visar en svensk studie på minskad trötthet vid stressrelaterad utmattning. Men det finns också studier som inte visat effekt, framför allt vad gäller fysisk prestationsförmåga.

Rysk rot
Kallas ibland för sibirisk ginseng, men är inte lika väl studerad vetenskapligt.  En rad äldre, ryska studier visar på förbättringar av fysisk och mental trötthet. I modern forskning har man mest studerat effekten på fysisk uthållighet och resultaten är blandade. En färsk kinesisk studie på möss visar på lindring av fysisk och mental trötthet. 

Pollen
Ett speciellt pollen- och pistillextrakt har i några studier visat prestationshöjande och uppiggande egenskaper samt en förmåga att underlätta återhämtningen av musklerna efter träning. Ingår i kosttillskottet Completus.

Schisandra
Schisandra, eller fjärilsranka som den heter på svenska, är en buske med röda bär som växer vilt i norra Kina. Den har traditionellt använts vid bland annat trötthet och ingår i flera av hälsokosthandelns uppiggande preparat.