Lektion 1: Växla ner
Svårt att hitta ditt inre lugn? Boka in obokad tid för att komma ner i tempo och ta dig över tröskeln från aktivitet till vila. Att röja vindsförrådet eller gå igenom barnens kläder är bara tillåtet om det hjälper dig att varva ner – inte om det ligger överst på en ändlös lista borden du inte hunnit med under året.
Ta dig tid för det du har lust med för att komma i semesterform, picknick med vännerna, ligga och läsa på en filt i parken, sovmorgnar, långfrukostar eller småärenden med fika på stan? Sänk medvetet tempot i det du gör. Lek med och utforska olika hastigheter. Vilken är din naturliga rytm när du nu har möjlighet att välja? Hur mår du när du lever lite långsammare?
Var mild mot dig själv om rastlösheten pockar på, ”ja, jag vet att det tar en stund att ställa om, men jag väljer medvetet att sakta ner farten för att gå ner i varv.”
Lektion 2: Gör en sak i taget
Det är i nuet livet pågår och ett solmoget hallon mosas mot din tunga. Möt ögonblicket med öppna sinnen och fokusera på det du gör just nu i stället för på vad som ska hända sedan. Upptäck världen med ett barns nyfikenhet och njut av de små tingen.
När trädgårdslandet ska rensas eller nypotatisen skrapas, låt den syssla du har för händer vara den viktigaste i världen just då. Att göra en sak i taget ger närvaro och vila. Tiden tycks gå långsammare och uppmärksamheten triggar lustkänslor i hjärnan. Att klippa gräs eller natta barn blir nästan meditativt och väcker förundran och tacksamhet över livet.
Varför inte meditera mera? Ta chansen att gå in i dig själv en stund varje dag. På en särskild plats, vid en särskild tid eller bara när pauserna och lusten uppstår. Känn din kropp, släpp taget om dina tankar. Bara följ din andning och låt sinnet komma till ro.
Lektion 3: Ta hand om kroppen
Kroppen är alltid närvarande i nuet. Gå långa promenader i skogen. Se dig omkring, lyssna på naturens ljud, plocka smultron på ett strå. Jogga eller yoga — men utan prestation. Rörelsen och rytmen ger ny energi, men skapar också rum för vila.
Att ta en promenad är ett sätt att få lite tid för dig själv. Strosa och låt tankarna vandra i takt med fötterna. Eller tvärtom, låt promenaden bli en rörlig meditation. Känn fotsulorna mot underlaget och din andning.
Semester i en enkel stuga utan moderna bekvämligheter kan vara vilsamt. Ta de konkreta arbetsuppgifterna till hjälp för att lugna sinnet och landa i det jordnära.
Kanske är det här också en tid när du vill ta hand om din kropp mer än vanligt. Lyssna till den. Svara på dess behov när den är trött eller törstig. Smörj in den med omsorg, njut av närkontakten med sand, vatten, gräs och solvarm hud. Gläds åt allt din kropp kan göra och se vänligt på den i spegeln. Då blir hela sommaren härligt sinnlig.
Lektion 4: Dra dig tillbaka
Vad var det som gjorde att barndomens somrar kändes oändliga, undrade Bodil Jönsson i sin bästsäljande bok ”Tio tankar om tid” (Brombergs). Och svarade själv på frågan: ”Jo, mina somrar var inte styckade”.
Ständiga aktiviteter styckar livet i små delar, med tider att passa och rastlöshet i luften. Sammanhängande sjok av tid däremot skapar tidlösa rum som ger vila och avkoppling.
Vad splittrar din tid? Mobiltelefonen och datorn med ständig tillgänglighet, mejlbox och Facebook eller släktingar och vänner som vill komma på besök? Även positiva saker kan äta upp mer av ledigheten än du egentligen hade tänkt dig.
Vad behöver du göra – eller låta bli att göra – för att hitta din egen loja tideräkning? Kalenderstrejk, upplevelsefasta eller en vecka utan klocka kanske. Lata dagar med vaken vila är rena rama hälsokuren och ett sätt att gå ner i varv och fylla sina energiförråd på djupet.
Lektion 5: Gilla läget
30 grader i skuggan och sand mellan tårna. När sommarvärmen gör oss loja är det ingen konst att vara lat. På våra nordliga breddgrader är dock solen en nyckfull semestergud. Men mulna och regniga dagar har också sin tjusning. Den stora segheten rullar in och vi spelar fuktskadade spel i stugan, bakar en improviserad kaka till eftermiddagsfikat eller ligger i sängen och läser hela dagen.
Högt uppskruvade förväntningar kring hur semestern ska vara skapar irritation och frustration när verkligheten inte stämmer med våra inre bilder. Missnöjet skapar stress och spänning. Acceptera läget i stället, det öppnar för nya lösningar. ”Jaha, nu blev det inte som jag trodde. Hur kan jag göra det bästa av den här situationen?”
När vi inte går i gång i kamp eller som offer blir det lättare att höja blicken bortom det krångliga. Att hitta det som ger näring. Kanske ett ensamt morgondopp innan de andra vaknat och en termos med fika på bryggan?
Lektion 6: Ta en siesta
Dags att låta den här tidningen glida ur dina händer. I sydliga länder tar man siesta – latin för ”den sjätte timmen” – när solen står som högst. Den korta dagvilan hinner inte ge någon djupsömn, men ger en avslappning som liknar meditation. Sömnforskningen visar att en knapp halvtimmes tupplur på dagen motsvarar de två sista timmarna nattsömn i återhämtning. Den ökar kreativiteten och koncentrationen och minskar känslor av stress och ångest. En grekisk studie visar att en halv timmes middagssömn minskar risken att dö i hjärt-kärlsjukdom med 37 procent.
När kropp och sinne börjar slappna av under ledigheten visar sig kanske tröttheten vara större än du trodde. Vänj dina nära och kära vid att du smiter undan för en daglig middagslur. Bara att sträcka ut kroppen en stund varje dag signalerar till hjärnan att det är tillåtet att vila och slappna av.
Om du inte somnar så lyssna på en avspännings-cd eller läs något vackert och långsamt, endera dagen flyter bokstäverna ihop och försvinner. Forskningen visar att regelbundna tupplurar ger hälsofördelar på både kort och lång sikt.
Lektion 7: Våga välja
Under semestern har du chansen att balansera det du har för mycket eller för lite av till vardags. Om en av familjens vuxna vill bygga en ny veranda på stugan är det lätt att den andra automatiskt åker på markservicen. Att ligga på stranden och läsa deckare eller skriva dagbok är lika viktigt och bra för familjen som att bygga en veranda.
Kroppsarbete, stillhet och tystnad, bekymmerslöst minglande eller långa utflykter i naturen – chansen att du får det du längtar efter ökar om du formulerar dina behov för dig själv och dina närmaste.
Är semestern redan detaljplanerad? Ofta finns där fler luckor och valmöjligheter i programmet än det verkar. Ta vara på chansen när den kommer: ”Gå i förväg ni, jag sitter kvar en stund till.” Släpp ansvaret en stund. Folk är förvånansvärt bra på att ta hand om sig själva när det verkligen gäller. Så ta plats och ta hand om dig själv. Om det sedan blir solstekta cykelutflykter med picknickkorg och våta baddräkter, loja lässtunder på favoritfiket, pyssel i trädgården, filosofiska funderingar på utedasset, bus och stoj med barnen eller långa promenader i skogen – det vilsamma sommarlivet kan se ut på många sätt. Låt tiden flyta och dagarna uppfinna sig själva. Bara njut av att finnas till, medan den korta nordiska sommaren slösar med sina gåvor.
Text: Gisela Linde