Undvik kontorsskador

Rätt sittställning

15 grader – med den gradlutningen från dina ögon ner till skärmens mittpunkt trivs nacken bäst
med tillvaron!

Sitt en armlängd från skärmen med sänkta axlar och underarmarna på skrivbordet. Ditt huvud och dina armbågar bildar vinklarna på den triangel inom vilken skärm, tangentbord och datormus bör befinna sig för att undvika belastningsskador.

Huvudvärk. Ont i skuldra eller arm. Torra, röda ögon. Sömnrubbningar. Så ser topplistan över våra vanligaste kontorsskador ut.
I en stor svensk studie från 2002 uppgav 76 procent av kvinnorna och 56 procent av männen att de haft besvär på grund av sitt datoranvändande minst en dag senaste månaden. Nästan hälften av kvinnorna och en tredjedel av männen tog ibland smärtstillande medicin för detta. För vi sjukskriver oss inte för de här problemen i första taget — de hör till jobbet, så att säga.
Inga tecken tyder på att statistiken ser bättre ut i dag. Tvärtom visar en färsk studie från Arbetslivsinstitutet att 17-åringar, som använder datorn både i skolan och hemma, har problem av samma karaktär och omfattning som medelålders användare.
En som möter problemen varje dag är sjukgymnasten och kiropraktorn Mats Jansson, som med en kollega driver företaget Ontiryggen.
— Både i studier och på våra mottagningar är kvinnor överrepresenterade, och ofta har de svårt att skilja på stressrelaterade och ergonomiska problem. Min personliga reflektion är att kvinnor inte lämnar jobbet på jobbet. Många har så svårt att koppla av jobbtankarna att de vaknar upp av dem på natten.
Mot den tendensen har Mats Jansson ingen lösning. Däremot menar han att de flesta fysiska belastningsskador är ”onödiga” och lätt förebyggs med dessa tre övningar en gång per timme:
1. Sträck bak axlarna och håll kvar i 10 sekunder.
2. Vrid huvudet åt höger, håll kvar några sekunder, vrid tillbaka. Gör samma åt vänster.
3. Töj musarmens muskler genom att sträcka armen bakåt med handflatan nedåt/bakåt och lillfingret närmast kroppen.

TEXT: ANNA-VIKTORIA SAMUELSSON
FOTO: THINKSTOCK