Tips!
Andra lugnande örter är citronmeliss, humle, kamomill och passionsblomma. Man kan dricka dem i form av örtte och de ingår också i flera av hälsokosthandelns rogivande preparat.
Oro
I första hand ska vi försöka se orons orsak och tolka dess budskap. Kanske behöver vi förändra något i vår livssituation eller förbättra våra relationer. För att lära sig hantera oroskänslor på ett mer ändamålsenligt sätt kan kognitiv beteendeterapi, KBT, vara till hjälp.
I några studier har den visat sig kunna lindra oro och ångest. Det finns också flera växtpreparat som kan vara värdefulla för oroliga själar.
Grönt te
Grönt te anses vara mindre uppiggande än vanligt te. Det beror på att det innehåller ett ämne med lugnande effekt, teanin. Det är en aminosyra, en av proteinernas byggstenar, som nästan bara finns i tebuskens blad och som åtminstone delvis verkar kunna motverka koffeinets uppiggande effekt.
Det anses också bidra till det gröna teets smak.
Några studier visar att teanin kan lindra oro och ångest och skänka en känsla av avspändhet.
Teanin kan öka mängden alfavågor i hjärnan, vilket är ett tecken på avslappning. Hos råttor har det visat sig kunna höja nivån av det lugnande och stämningshöjande signalämnet serotonin. Effekten kommer efter cirka 40 minuter.
Finns i: Cool down, Melissa, Procalmin, Seretin forte.
Johannesört
Johannesört är mest känd för att kunna lindra
vid nedstämdhet, men några studier visar effekt också på oro eller ångest. Oro är också en av
indikationerna som johannesört är godkänd för som traditionellt växtbaserat läkemedel. Den lugnande effekten visar sig ofta snabbare än den antidepressiva, som brukar komma efter 2–4 veckor.
Finns i: Hypermin, Johannesört Salus, Neurokan.
Lavendel
Lavendel har använts traditionellt som antiseptiskt medel och för mental hälsa. I dag används den mot oro, rastlöshet, depression och sömnsvårigheter. Den eteriska oljan kan användas i ett bad, där man andas in ångorna, eller blandas med någon annan olja och appliceras på huden. Man kan också koka te på torkade blommor. Några mindre studier visar effekt av lavendel vid oros-tillstånd, men forskningen pekar åt olika håll.
Valeriana
Valeriana eller vänderot har lång tradition som lugnande medel och insomningspreparat, både
i folkmedicin och svensk skolmedicin. När det gäller oro under dagtid pekar forskningen åt olika håll. Några studier visar att den kan lindra rastlöshet, oro och spänningstillstånd.
Finns i: Dormeasan, Dormiplant, Neurol, Neval, Sedacur, Solgar Valerian Root, Valerina Forte.
Rör dig frisk
Stillasittande personer drabbas oftare av oro och ångest än de som rör sig regelbundet. Forskning visar också att fysisk aktivitet ger en tillfälligt minskad ångestnivå. Effekten kommer cirka tio minuter efter träning och sitter i några timmar. Däremot vet man ännu inte hur motion påverkar oro och ångest mer långsiktigt.