Reumatism
Det är viktigt att snabbt söka vård om man börjar få ont i lederna. Då finns det mycket att göra för att bromsa sjukdomsförloppet och lindra besvären. Under senare år har det kommit nya, effektiva mediciner mot reumatism, men bra mat och motion är viktiga komplement. Det finns också egenvårdsprodukter som kan bidra till att lindra besvären.
GLA
Omega 6-fettsyran GLA har visat sig ha en antiinflammatorisk effekt och kan vara bra vid reumatism. Några studier visar på lindring av smärta, ledömhet och morgonstelhet av 1,4–2,8 g om dagen av GLA från jättenattljus, vinbär eller gurkört (borago).
Gurkmeja
Gurkmeja är den ört som ger kryddblandningen curry dess mörkgula färg. Den har använts inom kinesisk och indisk, ayurvedisk medicin bland annat mot ledvärk.
Provrörs- och djurförsök visar att ämnet curcumin i gurkmeja har en antiinflammatorisk effekt. Den har därför förutsättningar att verka smärtlindrande och ingår i en del kosttillskott avsedda att lindra värk. En djurstudie visar på förebyggande, men inte behandlande, effekt vid reumatism. Än saknas välgjorda studier på människor, så man vet inte hur stor effekt gurkmeja har för reumatiker.
Ingefära
I Asien har man i årtusenden använt ingefära för att lindra smärtan vid reumatism och annan ledvärk. Ingefära kan ha en antiinflammatorisk effekt, genom att den hämmar de kroppsegna inflammationsbefrämjande enzymerna cox, precis som Magnecyl och Ipren.
Några studier visar att ingefära tycks kunna lindra smärta, ömhet och svullnader samt öka
rörligheten vid reumatism. Däremot påverkades inte själva sjukdomsförloppet.
Musselextrakt
Musselextrakt innehåller omega 3-fettsyror, bland annat EPA och DHA, och har antiinflammatorisk effekt. En studie antyder positiv effekt vid reumatism. Smärta och ledsvullnad minskade efter 12 veckor – men studien saknar kontrollgrupp som fick overksamt preparat.
Omega 3
Många blir mindre morgonstela och får mindre ont genom att regelbundet äta fiskolja. Vissa kan till och med minska på sina mediciner. För att få önskad effekt måste man äta minst tre gram omega 3-fettsyror varje dag i några månaders tid. Omega 3-fettsyrorna har en antiinflammatorisk effekt.
Det finns också forskning som tyder på att fet fisk har en förebyggande effekt och kan minska risken att man får reumatism.
Nyponpulver
Nypon innehåller antiinflammatoriska ämnen och nyponpulver är mest känt för att kunna lindra vid ledförslitning, artros. En tysk–dansk studie visar på lindring även av reumatism. 89 reumatiker, som haft sjukdomen i genomsnitt i 13 år, fick äta 5 gram nyponextrakt om dagen (tio kapslar Litomove) eller placebo. De som fått nyponpulvret upplevde en viss förbättring av svullnad och ömhet i lederna. Medicinförbrukningen påverkades dock inte. Forskarnas slutsats är att nyponpulvret kan vara
av värde som kompletterande behandling vid reumatism, men efterlyser fler och större studier.
Ät dig frisk!
Det blir allt mer uppenbart att maten spelar roll vid reumatism och kan påverka sjukdomens förlopp. All mat från växtriket har antiinflammatorisk effekt, mer eller mindre. Därigenom kan den ”smörja” lederna så att man får mindre ont. Ät mycket frukt, grönsaker, baljväxter, fullkornsprodukter, nötter, frön och rapsolja. Även fet fisk som lax, strömming, sill och makrill är bra för lederna. Den är rik på omega 3-fettsyror med antiinflammatorisk effekt.
Flera studier visar att reumatiker får mindre ont och känner sig bättre om de äter vegetariskt. Så som studierna är upplagda kan man dock inte utesluta att förbättringen beror på placeboeffekten.
På svenska hälsohem har man tidigare behandlat reumatism med glutenfri vegankost. Bakgrunden till det är att vissa reumatiker tycks försämras av mjölk- eller sädesprodukter. Hur många det är vet man inte, men uppskattningsvis kan så många som var femte reumatiker få besvär på grund av någon form av överkänslighet.
Förebygg!
Undvik att röka. Rökning ökar risken att få sjuk-domen och försämrar också förloppet.
Fisk tycks ha en skyddseffekt. Personer som äter minst två portioner fisk i veckan löper 40 procents lägre risk att få reumatism än de som äter högst en fiskportion i veckan, visar en amerikansk studie.
Rör på dig!
Förr trodde man att reumatiker skulle vila för att avlasta lederna. I dag vet vi att det är precis tvärtom. Fysisk aktivitet motverkar den funktionsnedsättning som man annars får vid reumatism. Bara mediciner räcker inte som behandling, motion är ett viktigt komplement. Den bidrar till en god sjukdomsutveckling på sikt, oavsett hur aktiv sjukdomen är när man börjar.
Rekommendationen om fysisk aktivitet för att behålla en god hälsa är densamma för reumatiker som för resten av befolkningen: Rör på dig minst en halvtimme de flesta av veckans dagar, helst alla, i måttlig intensitet, så att du blir lätt andfådd och lite svettig. Det kan till exempel handla om promenader, cykling, trädgårdsarbete eller dammsugning. Den här halvtimmen kan delas upp i flera mindre pass om man till exempel är trött eller har ont.
Även konditionsträning ska doseras som för friska – minst tre träningstillfällen i veckan om minst
20 minuter vardera. Vid reumatism kan man dock behöva anpassa träningen. Ofta får man lite ondare i början om man är otränad, men det går över för de allra flesta.