Maria, Helen, Mari och Susanne har som vana att stå upp och jobba.
Rör dig varje halvtimme
En rörelsepaus varje halvtimme ger dig: Längre liv. Lägre vikt. Minskat midjemått. Minskad risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, kanske även för cancer.
Framför teven:
- Passa på att resa dig under reklampauserna.
- Lägg undan fjärrkontrollen och byt kanal på teven i stället.
På jobbet:
- Ta en paus på en minut en gång i halvtimmen då du ställer dig upp, och gärna också går en liten sväng eller gör lite pausgymnastik.
- Stå och jobba ibland.
- Ha skrivaren i ett annat rum än det du normalt arbetar i.
- Sitt inte alltid på möten, ha även stå- och gå-möten.
- Ta trapporna i stället för hissen.
På fritiden:
- Umgås genom att promenera tillsammans.
- Gå eller cykla till mataffären.
- Använd en stegräknare och sikta på minst 10 000 steg om dagen.