Av: Ann Sofie Bækgaard och Jeanette Vestergaard
Foto: Klaus Rudbæk
3 enkla yogaövningar för dig som har ont i ryggen
Viloställning
Funktion: Centrerar ditt bäcken och slappnar av psoasmuskeln, som förbinder överkroppen med underkroppen och gör att du bland annat kan hålla dig upprätt.
Upprepningar: 10 djupa andetag.
Så gör du: Lägg dig på rygg med fötterna på en stol, soffa eller en pall. Låt armarna ligga längs sidan med handflatorna uppåt och slappna av i axlarna. Konsten här är att inte göra någonting.
Knä till bröst
Funktion: Sträcker ut ländryggen.
Upprepningar: 10 gånger på var sida.
Så gör du: Lägg dig på rygg med utsträckta ben. Lyft upp det ena benet och ta tag under knät, eller eventuellt runt knät. Håll under tiden det andra benet böjt eller sträckt.
Lägg en handduk under ryggen
Tränar: Rörligheten i ryggraden och minskar spänningar i rygg och länd.
Upprepningar: 10 djupa andetag.
Så gör du: Rulla ihop en handduk eller yogamatta. Lägg dig på rygg med böjda ben och placera handduken antingen under den övre eller nedre delen av ryggen. Låt armarna vara där det känns behagligt. ”Smält” för varje andetag mer och mer ner mot handduken.
Läs även:
Känns det motigt med träningen? Här är kom-igång-tipsen som peppar!
Få mer ork i vardagen: Sofia Åhman visar 4 enkla övningar
Näringsfysiologens träningsfilosofi: ”Lagom är ett ord vi borde anamma lite mer”