Efter en joggingtur, långpromenad eller snabb powerwalk kan det kännas skönt att stretcha benen. Det finns inga studier på att stretch hjälper mot träningsvärk, men det är ett bra sätt att varva ner och du blir rörligare på köpet!
Av: Emilia Ström, Emma Henriksen
Foto: Gugge Zelander
Gör varje stretchövning i 20-30 sekunder och upprepa 1-3 gånger, beroende på hur stort behov du känner att du har.
Stretchövning sätesmuskeln
Lägg ena benet över det andra, sjunk ner med rumpan så att det känns i sätet. Om du har svårt att känna det i sätesmusklerna kan du testa att lirka lite, eventuellt komma ner lite djupare. Känns det svårt med balansen så ta stöd och håll i något eller någon.
Stretchövning för vaderna
För att komma åt hela vaden behöver du stretcha med både rakt och böjt knä. Ställ dig mot en vägg, en lyktstolpe, ett träd eller liknande. Placera foten nära väggen med tårna uppåt. Dra/tryck dig framåt så du kommer åt ordentligt. Ha knäet rakt för att stretcha de ytliga musklerna och böj på knäet för att komma åt de inre vadmusklerna.
Stretchövning för lårens framsida
Ta tag om foten och pressa fram höften samtidigt som du pressar bak låret/foten mot rumpan. Känns det svårt med balansen så ta stöd och håll i något eller någon.
Läs även:
Så blir du en joggare på 4 veckor – Löpcoachens bästa nybörjartips
Passa på att träna under promenaden – 5 enkla och roliga övningar som stärker hela din kropp
Mia har sprungit varje dag i 5 år: ”Går det inte bra idag får jag en ny chans imorgon”
