Panerad tofu på spett med salsa

Dessa smakrika tofu-spett passar lika bra till minglet som till buffén eller middagsbjudningen.

Foto: Eva Hildén

Panerade tofuspett med het sås

10 portioner

Tofu 500 g
1 dl kokosolja till stekning/fritering
Spett

Marinad

½ dl barbecuesås
½ dl tamari
1 tsk chilipulver
1 msk finriven ingefära
1 msk äppelcidervinäger

Till panering

1 ägg, veganskt alternativ finns
1 dl rismjöl
2 dl panko, glutenfritt alternativ finns

Salsa

100 g tomat
4 st dadlar, ca 40 g
1 lime, zest och juice
3 skivor picklad jalapeño alternativt ¼ färsk röd chili
¼ dl soja
2 msk tahini, jordnötssmör eller mandelsmör
½ dl vatten
Havssalt till avsmakning

Gör så här:

  1. Skär tofun i centimetertjocka långsmala bitar.
  2. Vispa samman marinaden. Placera tofu och marinad i en plastpåse, vänd runt så att allt blandas. Marinera helst ett dygn.
  3. Vänd tofubitarna i rismjöl, ägg och sen panko. Jag använder två gafflar.
  4. Hetta upp kokosolja i en stekpanna och stek tofun på medelhög värme runt om.
  5. Trä upp på spett, toppa med en oliv, tomat eller annan grönsak.
  6. Servera med salsa. Mixa samtliga ingredienser till salsan med en stavmixer eller i en blender.
  7. Smaka av och tillsätt aningens med salt om det behövs.
  8. Förvara svalt till servering.

Omslag till tidningen Hälsas specialtidning Sockerfri.

Prenumerera på Tidningen Hälsa

Tidningen Hälsa är fylld med inspiration och härliga tips för ett skönare och friskare liv! Hälsa finns till för dig som brinner för naturlig hälsa, värnar om miljön och vill ha harmoni och balans i livet.

Följ Hälsa på Instagram

Följ Hälsa på Instagram
Att skriva ner tankar kan vara läkande och hjälpa oss förstå oss själva. Men vad skulle hända om en person svarade på ditt skrivande? Hälsa har träffat brevterapeuten Karin Holgersson. Läs artikeln på tidningenhalsa.se 💚 Länk finns i bion!

#brevterapi #terapi #tidningenhälsa
Nu härjar förkylningsvirusen som bäst. Att bli förkyld är ofta ansträngande och tålamodskrävande – men det finns mycket du kan göra på egen hand för att förebygga och lindra besvär. Läs Hälsas förkylningsguide med de senaste rönen – och apotekarens bästa råd i förkylningstider! Länk finns i bion! 💚

Foto: Getty Images
Vad säger stjärnorna om ditt tecken i december? Månadens horoskop finns nu på tidningenhalsa.se 💚 Länk i bion!

Foto: Getty Images
Ett miniband för motståndsträning är perfekt att ha i med sig i fickan när man ger sig ut i naturen. Det är just det lilla extra man behöver för att träna musklerna i rygg och axlar. På tidningenhalsa.se visar träningsexperten Irene två enkla styrkeövningar. Länk finns i bion! 💚
Artist, PT och hälsoprofil i TV och tidningar, alltid full av kraft och energi. Det är så de flesta – inklusive hon själv – känner Blossom Tainton Lindquist. Men de senaste åren har varit tuffa. Flera hälsoutmaningar, inklusive artros, muskelreumatism och knäplastik, har tvingat henne att omdefiniera sin karriär och självbild.

Läs hela intervjun på tidningenhalsa.se 💚 Länk finns i bion!
Du behöver inte träna extremt hårt för att få bra effekt. All fysisk aktivitet är bra för dig! På tidningenhalsa.se listar vi 10 goda skäl att röra på kroppen! Länk finns i bion! 💚
Hälsa nummer 12 – nu i butik! Ett härligt nummer med tips och inspiration för en lyckad och hälsosam jul och vinter ❄️🍎

Köp i en butik nära dig eller prenumerera på dintidning.se 💚

#hälsa #vegomat #träning
Vitlök är en liten hälsobomb som kan minska risken för hjärtinfarkt, kanske också cancer. En till två klyftor om dagen är ordinationen. Läs artikeln på tidningehalsa.se 💚 Länk finns i bion!

Foto: Getty Images
This error message is only visible to WordPress admins
Error: Access Token is not valid or has expired. Feed will not update.
Annons