Triggereffekten: Så vänder du negativa känslor till personlig utveckling

Att påverkas av triggers är en del av att vara människa. Det menar samtalsterapeuten Caroline Foayé, som jobbar med en modell kallad triggereffekten. Hon vill gärna poängtera att målet när man analyserar och jobbar med sina egna triggers inte är att bli av med dem.

I stället kan man lära sig att använda dem och se dem lite som en portal för att nå ökad inre kunskap om sig själv och sina delpersonligheter. Vem är jag och vem vill jag vara?

— En trigger är din upplevelse av något som händer utanför dig själv, till exempel det någon annan säger eller gör. Men det kan också vara din upplevelse av något som händer inom dig själv, som dina egna känslor, tankar eller kroppsförnimmelser. Att bli triggad är känslan du får till följd av din trigger, men en trigger är aldrig orsaken till dina känslor, det är alltid tolkningen du gör som skapar din respons.

Läs även: Är du förlåtande – eller hämndlysten? Testa dig själv

Det finns förstås inte bara negativa triggers, utan även positiva. Det är de som skapar dina härliga känslor, men då dessa sällan upplevs som ett problem är triggermodellen utformad för att beskriva effekten när du blir negativt triggad och hur du kan vända det till något positivt.

— När klienter söker min hjälp säger de sällan att de vill ha hjälp med en trigger, snarare att de har problem med sina känslor, tankar eller beteenden, vilka alla är effekter av deras triggers.

Tankarna speglar det undermedvetna

Själva ordet trigger kommer från engelska språket och betyder ordagrant avtryckare, utlösare. Inom psykologin är ordet en förklaringsmodell för vissa reaktionsmönster. Vad du reagerar starkt på färgas av dina inre sanningar, som är hämtade från ditt undermedvetna där alla dina erfarenheter finns lagrade.

— Majoriteten av dina tankar är faktiskt samma tankar som du tänkte igår. De är automatiska och speglar till stor del det du bär på i ditt undermedvetna. Du kalibrerar hela tiden det du har fått lära dig sedan du var liten och det du kommer fram till blir en slags bekräftelse på din egen sanning. Alltså finns det egentligen ingen grundläggande sanning i det du tänker. När du blir triggad hör du tankar som speglar dina erfarenheter. Det är bra att veta att de kan vara falska sanningar.

Läs även: Forskning visar: Tacksamma lever längre

Det är viktigt, menar Caroline, att göra dig medveten om din egen historia och vilka sanningar det är du har lärt dig om dig själv. Det är först då du kan göra medvetna val.

Triggereffekten är en viktig pusselbit

Många av Carolines klienter som hon möter både online och på sin mottagning i Gamla stan i Stockholm vill få hjälp med jobbiga tankar och känslor. Det kan handla om ”den inre kritikern”, alltså den röst man fått med sig från barndomen och som ofta låter sig höras när man blir triggad av något. Rösten kan vara straffande ”jag är så dålig”, den kan vara krävande ”jag borde”, pessimistisk ”jag kan inte”, eller tillåtande ”det är ingen fara med mig”…

Carolines klienter är kvinnor och män i alla åldrar, med olika liv, jobb och relationer. Det de har gemensamt är att de upplever något slags hinder
i sina liv. Något som hindrar dem från att må bra, bete sig som de vill eller leva det liv de önskar. Det kan handla om katastroftankar, rädslor, stress, dålig självkänsla, kontrollbehov, emotionellt ätande, eller tunga känslor som är svåra att hantera.

— Triggereffekten är en viktig pusselbit när vi jobbar med vårt inre och vår personliga utveckling, eftersom den bidrar till självmedvetenhet och möjlighet till förändring.

Läs även: Svårt att sätta gränser i relationer? Experten har fem råd till dig

Kom i kontakt med dina känslor

Viljan till förändring, sett ur ett holistiskt perspektiv, är något som alla har — oavsett om du använder den eller inte. Även våra behov har en vilja att bli mötta och kommer därför att fortsätta skapa tunga och jobbiga känslor inom oss så länge de inte blir tillgodosedda.

— Hos mig jobbar vi med att medvetandegöra känslorna och vilka behov de vill förmedla för att må bättre.

Det är via kroppen vi kommer i kontakt med våra känslor. Vi känner genom att notera vad som händer i kroppen: Spänningar, hur vi andas, hur pulsen är. Alla förnimmelser är information från oss själva — till oss själva.

— För att kunna utforska hur dina triggers påverkar dig behöver du träna på att komma i kontakt med dina känslor. De är inte rätt eller fel, de är budbärare åt dina behov.

När du lär dig att lyssna till din egen kropp, och dina egna känslor är det lättare att förstå vad du behöver. På det sättet blir det möjligt att påverka vad du känner.

— Känslor som uppstår när du blir triggad baseras på din egen tolkning, det har vi varit inne på tidigare. Triggereffekten är en modell som beskriver hur du påverkas, reagerar och agerar. Modellen kan användas för att förstå dig själv bättre och därigenom få mer frihet och lycka i livet.

Programmera om dina inre sanningar

Hur ska man då hantera jobbiga känslor och tankar enligt triggermodellen?
— Lösningen är att ta reda på vad det är du själv behöver när den negativa känslan dyker upp. Be om det du behöver eller ge dig själv det du behöver. Kom ihåg att dina känslor är budbärare åt det du är i behov av. Ta reda på vad det var du egentligen behövde när du blev triggad?

— Att göra dig medveten om processen skapar förståelse för dig själv och andra, vilket leder till självmedkänsla och ödmjukhet. Det är också bra att inse att många situationer som uppstår och som gör dig triggad inte går att ändra på. Men du kan förändra din upplevelse genom att omprogrammera dina inre sanningar eller möta dina behov.

Läs även: Din ilska försöker skydda dig – så blir du vän med den

Det kan vara svårt att i stunden då du blir triggad börja öva på att ta ansvar för dina triggers och behov, att träna dig på det gör du bäst i efterhand i lugn och ro.
Ju mer du övar, desto lättare blir det att uttrycka dina behov i stunden då det som mest behövs. När du landar i vetskapen om att allt du känner är ditt eget ansvar, när den förståelsen sjunker in, då öppnar det också dörren till frihet. När ingen annan kan påverka hur du mår, vad du gör eller hur du hanterar ditt liv — då är du fri.

När Caroline lär ut hur triggereffekten kan användas som modell för att ge ökad insikt i vad som sker inom oss när vi blir negativt triggade av något märker hon att hennes klienter slutar fastna i negativa spiraler. De kan i stället navigera i sig själva och sina relationer för att ta sig fram mot nya positiva upplevelser.

— Att bli triggad ingår i vårt skydds- och navigeringssystem. Triggermodellen går ut på att vi gör oss själva medvetna om våra egna värsta triggers, hur de påverkar oss och hur vi kan påverka dem i den riktning vi vill.