Oroar du dig ofta för vad andra tycker? Då behöver du kunna den här frasen

Bekymrar du dig ofta för vad andra tänker om dig? Om du verkade sur på jobbet, sa något fel på familjesammankomsten eller om någon kanske tycker att du är alldeles för mycket — eller kanske för lite?

Den amerikanska bästsäljaren ”The Let Them Theory” som är skriven av podcastvärden Mel Robbins, har på kort tid tagit världen med storm genom att förmedla en enkel, men befriande inställning till livet — att vi inte kan styra andras tankar eller handlingar, men vi kan låta bli att bry oss om dem.

Boken, som har sålts i mer än sex miljoner exemplar och översatts till 62 språk, däribland svenska (Let them-teorin, Yourlife Books), och som Oprah Winfrey har höjt till skyarna i ett timslångt samtal med Mel Robbins i sin podcast, har budskapet att vi får ett lättare liv om vi slutar att oroa oss, utan istället säger till oss själva: ”låt dem”. Låt dem tycka vad de vill, och låt dem göra som de gör.

Läs även: Därför ska du förlåta: Befria dig själv från lidande och kom vidare i livet

Därför bryr vi oss om andras åsikter

Men varför bryr vi oss egentligen så mycket om vad andra kanske tänker och tycker om oss?

— Sett ur ett evolutionärt perspektiv har det varit helt avgörande för vår överlevnad att tillhöra en social grupp, och det har spelat roll var du befann dig i gruppen. Ju högre upp i hierarkin, desto bättre har du haft det. Känner du att du är på väg ut, ser hjärnan det därför som ett hot som sätter igång en stressrespons, vilket gör att våra tankar om vad andra tänker om oss kan börja kännas viktiga. Och när något känns viktigt är det svårt att inte lägga tid på det, säger psykologen Martin Riis Kastrup, som är partner i och en av grundarna av företaget Mindcamp och känd från podcasten ”HjerneRo”.

Vanliga tankemönster

Han pekar på två klassiska tankemönster som många kan känna igen sig i när det gäller oro för andras tankar. Det ena är ”den inre kritikern”. Den som utlöser tankar om att man inte är bra nog. Att andra är smartare, vackrare och mer framgångsrika än en själv.

Den andra är ”tankeläsaren”. Föreställningen om att man vet vad andra tänker. Att chefen inte tycker om en, eller att ens väninna är besviken på något man har sagt.

— Båda dessa tankemönster kräver väldigt mycket energi och bidrar till att skapa enormt mycket lidande hos individen. Det sliter på oss att vi odlar allt det dåliga, och det påverkar ens humör negativt om man inte känner att man är bra nog. Det kan också sätta sociala relationer under press, eftersom det kan sluta med att någon drar sig undan från sociala evenemang, säger Martin Riis Kastrup.

Läs även: Christina Stielli har tränat bort sitt ältande: ”Det gäller att veta när det blir destruktivt”

The Let Them Theory

Att boken ”Let Them- Teorin” har fått så mycket uppmärksamhet, beror högst sannolikt på den enkla lösningen, menar Martin Riis Kastrup. Här är det en mening som har fått mångas ögon att öppnas för att det nog är en bra idé att lägga lite mindre tid på att oroa sig för vad andra tänker.

— Det kan verka banalt, men när saker förenklas, är det mycket enklare att se de negativa konsekvenser som kan uppstå när man fastnar. Många har kanske inte ens varit medvetna om att de själva kan ta kontroll över sina tankar, eftersom de bara har uppfattat sig själva som ”den oroliga typen”, men här finns ett enkelt recept för att välja en annan väg.

Läs även: Kvinnor drabbas lättare av depression: Så kan du få hjälp genom en aktiv livsstil

För även om det kan vara svårt att ta sig ur spiralen av bekymmer och konflikter, som ofta är mycket större i ens egna huvud än i verkligheten, så är det möjligt. Om vi bara är uppmärksamma och om vi övar.

— Ett bra verktyg för att stoppa tankespiralen är att hitta ett ord eller en fras som du kan använda när du upptäcker att du har fastnat. Mel Robbins säger ”let them”, hos oss på Mindcamp säger vi ”tänker”. Det spelar ingen roll vad du säger, det är bara ett mentalt sätt att påminna dig själv om att släppa taget, säger Martin Riis Kastrup.

Avsätt tid för reflektion

Mel Robbins andra verktyg är att införa så kallad betänketid. Tid då du tillåter dig själv att oroa dig för det som gnager. Det kan vara allt från en minut till en kvart eller mer, men använd maximalt 30 minuter, så att det inte tar upp för mycket tid. Det kan gärna vara på kvällen, när dagens bestyr är avklarade och det är lugnare.

Läs även: Triggereffekten: Så vänder du negativa känslor till personlig utveckling

— På så sätt kommer du att lägga mindre tid på det negativa. För det första för att du lättare kan släppa det just då, eftersom du vet att du har tid att tänka på det senare, och för det andra, för att du ofta kommer att upptäcka att tankarna inte längre känns viktiga. Kroppen har under dagen hunnit reglera känslorna, och du får tid att bedöma om det är oväsentligt, eller om det är något du vill agera på, säger Martin Riis Kastrup och pekar på den extra bonusen med att avsätta tid för att reflektera:

— Det är svårt för många att fatta beslut som är drivna av stor oro om vi gör det när känslorna är i svallning. Vi tänker mycket mer rationellt om vi har haft tid att tänka över saker och ting en extra gång.

Målet är att bli medveten

Tanken att kunna slippa gå och oroa sig för andras åsikter verkar befriande, och det är den enligt Martin Riis Kastrup också.

— Man får mer mental ork, mer andrum i vardagen och mer energi till de saker man kanske tidigare har försummat, som att träffa vänner eller kanske börja träna. Ens relationer blir också enklare, eftersom man inte gör konflikter större än de är, säger han och förklarar att många bär med sig orosmönstren från barndomen eller ungdomen, från föräldrar eller jämnåriga, och därför kan det kännas svårt att ändra.

— Det kräver övning, och även med mycket övning kommer man att falla dit igen. Det är viktigt att acceptera att målet inte är att man aldrig faller dit, för det är helt normalt, målet är att bli medveten. Ingen är född som nagelbitare, men någon har byggt upp en vana som kan kännas svår att ändra. Men alla kan öva på det. Det är samma sak här.

Grubblandet hjälper inte

Och när vi övar, börjar hjärnan förstå att det inte handlar om att grubbla mer, det handlar om att grubbla mindre.

— När vi känner oss sårade eller förbisedda blir det svårt att släppa taget. Hjärnan intalar oss att vi hittar en lösning genom att grubbla mer, men i verkligheten gör det bara saken värre.

Läs även: Svårt att sätta gränser i relationer? Experten har fem råd till dig

Och just därför upplever så många det som livsförändrande när de upptäcker att det faktiskt går att få stopp på de många tankarna.

— Om man kan nå dit att man säger ”låt dem”, då känner man en ny frihet. Det är den friheten som har gjort Mel Robbins budskap så populärt, säger Martin Riis Kastrup.