Det är lördag eftermiddag och i Movement Studio i Malmö är det workshop i bindvävsmassage med boll. Pamela Nasr, som är pilatesinstruktör, har placerat ut yogamattor och tre bollar till var och en. Totalt består gruppen av nio kvinnor. Pamela inleder med att berätta om bollarna.
— Den blågröna är en fasciaboll. Den är den hårdaste av de tre. Den använder de som vill ha ett hårdare tryck. Den vita är en vanlig mjuk gymboll och den lilla piggbollen börjar vi med att använda för att rulla igenom våra fötter, säger Pamela.
Sagt och gjort, var och en placerar en fot över den lilla piggbollen och rullar den fram och tillbaka under fotsulan med lagom mycket tryck. Det känns både behagligt och upplivande. Därefter går Pamela igenom hela kroppen. Bollarna rullas och trycks mot olika punkter med början på sätets ena sittdel.
— Bindväven omsluter allt i våra kroppar och när den masseras får vi bort spänningar. Genom att sitta på ena sittbenet och rulla i små cirklar nås muskler och fascia i mjukdelarna. Därefter placeras bollen lite längre ner på hamstringmusklerna, alltså den bakre lårbensmuskeln som fäster i sittbenet.
Allteftersom jobbar sig Pamela och deltagarna nedåt med bollarna, någon använder den hårda blågröna, andra väljer den mjuka vita, längs med baksidan av låret ända ner till knävecket.
Pamela Nasr
Ålder: 43 år.
Familj: Man och en dotter.
Bor: I Malmö.
Gör: Gymnasielärare på Komvux, pilatesinstruktör, fortbildad inom bindvävsmassage med boll.
Smärtan i ryggen blev bättre
År 2014 gick Pamela sin första instruktörsutbildning i pilates, då hade hon sedan några år tillbaka själv haft problem med ländryggen. På fritiden höll hon gärna på med dans och nu sökte hon efter en träningsform som kunde stimulera hennes kropp på ett kraftfullt sätt och också lindra besvären i ländryggen.
— Jag ville stärka min kropp inifrån, och med pilatesträningen byggde jag styrka och fick också en större medvetenhet om min kropp.
Av en god vän fick Pamela tipset att gå en kurs för den amerikanska pilatesinstruktören Caroline Anthony, som också utbildar i ”myofascial release”. Pamela bestämde sig för att vidareutbilda sig i bindvävsmassage med boll och under utbildningen märkte hon att träningen fick effekter i hennes rygg. Hon blev snabbt bättre.
— Numera om jag känner av smärtor i ryggen använder jag fasciabollen. Det är en verkningsfull metod, jag får effekt direkt, säger Pamela.
Bindvävsmassage hemma
Alla Pamelas workshops har hittills varit utsålda. Själv tror Pamela att de allra flesta oavsett ålder eller smärtproblematik kan bli hjälpta av att mjuka upp sin fascia/bindväv.
Under hennes workshops i studion används bindvävsmassage i kombination med stärkande övningar. I gruppen är det goda energier, som smittar av sig.
— I vårt stressade samhälle, där allt ska gå snabbt och alltfler känner sig stressade, är det många som skulle må bra av att få en release i bäckenbotten som sitter centralt i kroppen. När fascian mjukas upp där sprider sig effekterna både uppåt och nedåt i kroppen. Det blir en avslappning som sker överallt.
När du känner dig förtrogen med bollen och hur man använder den kan du börja jobba med den själv där hemma, menar Pamela. Du kan själv känna efter var du har ömma punkter i till exempel sätesmusklerna och så rullar du bollen i små cirklar där det känns bra.
— Lyssna till din kropp, den säger ifrån och leder dig i hur du ska rulla bollen. Men tänk på att det ska aldrig någonsin ska göra ont!
Detta är fascia:
- På svenska heter fascia bindväv.
- En mjuk vävnad, som är som ett nätverk av fibrer, som genomsyrar människokroppen och skapar ett strukturellt stöd.
- Fascian sveper runt alla andra vävnader som muskler, ben och senor, och bildar friktionsdämpande höljen.
- Fascia är den enda vävnad som ändrar sin konsistens när den utsätts för stress, det positiva är att den kan återfå sin elasticitet när den utsätts för manipulation.
- Bindväven har stor inverkan på vår rörlighet, hållning och smärta.
Källa: sciencedirect.com
Effekter av bindvävsmassage
Under de två timmarna som workshopen pågår får vi då och då testa hur det känns om vi jämför den ena behandlade sidan av kroppen med den som inte har fått någon fasciabehandling med boll. Det visar sig att hela gruppen märker en skillnad. Armarna och benen upplevs som mer rörliga.
På något sätt känns det lättare, där det tidigare kändes tungt.
— Meningen är att fasciareleasen ska infinna sig efter tryck med bollen, att det ska finnas ett glid i bindväven så att den kan expandera. Efter mycket stillasittande och gång med dålig hållning blir fascian tyvärr torr och stagnerar.
När fascian mjukas upp påverkar det i sin tur lymfsystemet som är kroppens reningsverk. Flödet blir bättre och man får möjlighet att rensa ut och göra sig av med toxiner.
— När lymfsystemet är trögt kan vi bli trötta och svullna och eller få inflammationer. En stel fascia påverkar både lymfan och blodcirkulationen negativt.
Under övningarna har Pamela också instruerat hur vi ska andas, in genom näsan och ut genom munnen i takt med rörelserna och rullningarna.
På det sättet hamnar vi i det parasympatiska nervsystemet, alltså det vi i dagligt tal brukar kalla lugn och ro-systemet.
— Bindvävsmassage med boll kickar igång goda effekter med en gång. Många av deltagarna berättar att de får en slags aha-upplevelse när de känner sig mer avslappnade och mjuka i muskler och fascia. Det ger mig en härlig feedback!
Vem är bindvävsmassage med boll bra för?
- Stillasittare, alla med dålig hållning, stressade människor.
- Hjälper mot trötthet, huvudvärk, kramper och stela muskler.
