Hitta en balans mellan aktivitet och vila. Försök att hålla dig fysiskt aktiv, men lyssna på din kropp och var noga med att vila när det behövs. Små, korta träningspass kan vara mer fördelaktiga än långa, intensiva. Det är några av Blossoms tips. Läs hela listan här nedan.
Acceptera dina begränsningar
Lär dig att acceptera att smärtan ibland sätter gränser. Att inte alltid kämpa emot utan i stället anpassa dig till dina förutsättningar kan minska stressen och förbättra livskvaliteten.
Läs även: Blossom Tainton: ”Utmattningsdepressionen fick mig att stanna upp”
Skapa goda rutiner
Strukturerade dagliga rutiner som inkluderar lugna aktiviteter som meditation, lätt träning och andningsövningar kan hjälpa dig att hantera smärtan bättre. Ayurveda kan också hjälpa dig att skapa rutiner som passar just din kropps- och personlighetstyp.
Utforska mjukare träningsformer
Vattenyoga, simning, eller rehabiliterande övningar är skonsamma för kroppen och kan ge stora fördelar utan att förvärra smärtan.
Läs även: 10 goda anledningar att träna – oavsett hur du gör det
Fira små framsteg
Det är viktigt att belöna sig själv och fira de små vinsterna. Oavsett om det är att klara av ett träningspass eller en promenad, se varje framsteg som ett steg i rätt riktning.
Bygg sociala relationer
Isolera dig inte på grund av smärtan. Att umgås med vänner och familj, även om det är i små doser, kan ge mental lättnad och lyfta humöret.
Läs även: Bli kvitt ryggvärken med hjälp av qigong
Använd mindfulness och meditation
Praktisera mindfulness eller korta meditationer för att hitta lugn i stunden och hantera stressen som ofta följer med långvarig smärta.
Var flexibel med din träning
Justera din fysiska aktivitet efter din dagsform. Om du har en dålig dag, sänk kraven och gör lättare övningar. Det viktigaste är att hålla kroppen i rörelse.
Sök mental och känslomässig balans
Försök att bearbeta dina känslor och tankar kring smärtan, gärna genom terapi eller samtal med en psykolog. Det kan hjälpa dig att förändra din attityd till smärtan och göra den mer hanterbar. Även samtal med vänner och andra närstående är värdefullt.
Läs även: Den livsviktiga pausen – det här händer om du inte saktar ner
Vila när det behövs – men överge inte dina mål
Det är naturligt att behöva vila under smärtsamma perioder, men håll fast vid dina långsiktiga mål, som att vara aktiv och må bra. Våga vara i dina bakslag. Kämpa inte emot. Låt dem verka ut. Och fortsätt jobba med ditt mindset!
