Ät regelbundet
Hoppa inte över måltider för att göra plats för julmaten. Om du sätter dig vid julbordet med tom mage är risken större att du äter för mycket. Börja dagen med en frukost som innehåller magra proteiner och fibrer. Det lägger en god grund och hjälper till att hålla blodsockret stabilt resten av dagen.
Ät grönt och fisk
Låt grönkål, sallad och julens andra grönsaker fylla två tredjedelar av din tallrik. Välj lax, skaldjur och magert kött framför feta köttpålägg och gräddiga såser.
Läs även: Hur farliga är ultraprocessade livsmedel? Vi har frågat experterna
Välj med omsorg
Julbordet brukar digna av läckerheter och många tycker att man ska smaka på allt. Men det är inte säkert att du ens gillar allt. Skaffa dig en överblick och välj de rätter du har störst lust att äta.
Smart med smakportioner
Ibland kan det ändå vara svårt att välja. Då är det en bra idé att ta små smakportioner av de rätter du är sugen på att prova. Så missar du ingenting.
Är du hungrig eller törstig?
Många förväxlar hunger med törst. När man äter mer och fetare mat än man brukar göra, behöver kroppen extra vätska. Var därför noga med att dricka massor med vatten under dagens lopp. Särskilt under måltiderna. Det fyller magen, är bra för matsmältningen — och minskar risken för baksmälla …
Läs även: Det här händer i kroppen när du äter fett
Ta det lugnt
Lägg ifrån dig besticken när du tuggar. Då tvingar du dig själv att pausa mellan varven och hinner känna efter om du är mätt eller om du fortsätter att äta bara för att det är gott. Kroppen behöver 20 minuter för att märka mättnadshormoner.
Tugga länge och långsamt
Maten försvinner inte så ta god tid på dig när du äter. Tugga länge och njut av maten. När man äter snabbt tvingas magen jobba på högvarv.
Våga tacka nej
När du känner dig mätt och belåten, tacka nej till alla som försöker truga på dig mer mat. Om du är nöjd och känner dig lätt i kroppen, så är det gott så.
Läs även: Läkarens bästa tips: Så gör du din mat mer hälsosam
Det händer i kroppen när du äter för mycket
Visst är det svårt att stå emot allt gott på julbordet och ofta fortsätter vi att äta fast vi redan är mätta. Julmaten är ofta ganska fet och för mycket fett mår kroppen inte bra av. När vi äter för mycket mat ökar risken för förstoppning, magknip och gaser.
Fet mat ökar också risken för sura uppstötningar och halsbränna. Och för mycket alkohol gör att det blir ännu kämpigare för kroppen att bryta ner allt fett.
Källor: Hjerteforeningen.dk, slankedoktor.dk, fitliving.dk, dr.dk och netdoktor.dk
