Linda sover i skogen: ”Här kan jag slappna av totalt”

Skymningen har redan börjat sänka sig i granskogsgläntan, som Linda valt ut till sin sovplats för natten. Hon fäster sin hammock i två träd och placerar sina saker i en bestämd ordning så att hon vet var allt finns om hon till exempel behöver gå upp och kissa under natten.

Det är mitt i arbetsveckan och Linda har haft en intensiv dag på jobbet — just därför tar hon en natt i skogen.

— Jag har alltid ett högt tempo i mig, därför är det så viktigt för mig att få känna lugnet i naturen. Här kan jag slappna av totalt. Om det går för lång tid mellan gångerna längtar jag verkligen, säger Linda som är verksamhetsutvecklare i Leader Sjuhärad.

Som sådan har hon många bollar i luften. Förutom det höga arbetstempot sker det mesta av arbetet numera på ett kontor framför en skärm. Sedan pandemin är de flesta möten digitala. Det pågår en ständig aktivitet uppe i huvudet, idéer, beslut, planer, hur gick det där egentligen?

I skogen är det annorlunda.

Läs även: Förhindra årstidsbunden depression: Strategierna som hjälper dig må bra i höst och vinter

— Känn, säger Linda och drar ett djupt njutningsfullt andetag med doft av mossa och mull.

— Jag får panik när jag varit inne en hel dag. Här ute är jag så fokuserad på det basala, att göra upp eld och ordna med sovplats att jag kopplar bort allt annat — och när jag blir trött då sover jag. Det är en sådan skön kontrast mot vardagsstressen. Att få uppleva detta gör mig lugnare och mer förankrad i mig själv, såväl på jobbet som hemma med man och tonårsbarn.

Naturens effekter på hälsan

Lindas upplevelse av naturens inverkan styrks av forskning på området. Att vistas i naturen har visat sig ha flera positiva effekter på hälsa och välbefinnande. Studier, bland annat från Stockholms universitet, Karolinska Institutet och SLU, Sveriges lantbruksuniversitet, har till exempel visat att naturvistelser är förknippade med ökat emotionellt välbefinnande, minskad stress, ökad mental klarhet och kognitiv återhämtning.

Att regelbundet vara i naturen är också förknippat med bättre psykisk hälsa och mindre besvär med nedstämdhet, oro och sömnsvårigheter, menar Cecilia Stenfors, forskningsledare och docent i psykologi vid Stockholms universitet och Karolinska institutet.

Läs även: Sov bättre under klimakteriet – 8 naturliga tips

— Naturvistelser innebär ofta att man vistas ute i naturligt dagsljus, vilket är viktiga faktorer för sömn, såväl som för psykisk och fysisk hälsa. Att vara ute i dagsljus på dagen — gärna på morgon/förmiddag — är en viktig del i regleringen av vår dygnsrytm och biologiska klocka. Den gör att vi blir vakna och pigga på morgonen och dagen och sömniga och kan sova på kvällen och natten. Även fysisk aktivitet bidrar till denna reglering av vakenhet och sömn. Både sömn och fysisk aktivitet påverkar och stärker immunförsvaret, säger hon.

Livskvalitet att sova utomhus

Effekterna av att sova i naturen är inte lika utforskade, men enligt en japansk studie på studenter som fick sova utomhus, minskade stressnivåerna, de fick bättre sömn, naturligare dygnsrytm och ökad mental klarhet.

Nu är det inte eventuella forskningsresultat som fått Linda att haka på hälsotrenden med att övernatta i skog och mark. Det handlar helt enkelt om att må bra.

— Jag känner mig levande på ett annat sätt än hemma i sängen där det lätt känns lite varmt och instängt. Dessutom kanske någon (maken) ligger bredvid och snarkar.

En del skulle kanske tycka att ljuden i skogen skulle vara minst lika störande och kanske mer oroväckande än en partners välbekanta oljud. Vinden som får det att prassla i buskagen, knirkande granar, grenar som knäcks av okänd anledning och lät inte det där som ett vildsvin eller kanske en yxmördare?

—Jag pluggar alltid in mina öronproppar i skogen – särskilt sedan jag väcktes av skrikande skånska gäss klocka fyra en morgon i Skåne. Öronproppar använder jag aldrig hemma, men i skogen slipper jag höra eventuella möss som prasslar och sover lugnt och tryggt, säger hon och skrattar.

Läs även: Därför är det så nyttigt att basta: 8 hälsofrämjande effekter

När hon sedan drar ur propparna på morgonen efter en skön natts sömn bjuds hon ofta på fågelsång och finns det en sjö i närheten blir det nästan alltid ett dopp — oavsett årstid.

— Det är livskvalitet på riktigt, säger Linda som tagit av sig den varma jackan och nu motionerar lite lätt på stället för att få upp värmen innan hon kryper ner i sin hängande sovsäck någon halvmeter ovanför mossan.

— Jag vill vara varm men absolut inte svettig när jag kryper till kojs. Jag tror det är ett vanligt nybörjarfel att man klär sig alldeles för varmt och därför blir svettig och sedan kall. Det måste finnas luft emellan lagren för att man ska hålla värmen. Byt alltid till ett torrt underställ innan du lägger dig, tipsar hon.

Slipper nackspärr

Ännu en hälsoeffekt som Linda tillskriver sitt aktiva uteliv är att hon inte haft nackspärr sedan hon kom igång med att vandra och sova ute.

— Förut var jag så spänd när jag satt på kontoret hela dagarna att jag ofta fick nackspärr. Det slipper jag nu. Det beror nog dels på att jag är mer avslappnad rent allmänt, men också på att jag får tänka på min hållning när jag som är nätt till växten ska bära en tung ryggsäck i terräng. Jag har upptäckt att jag klarar av mer än jag tror och jag vågar mer än jag trodde tidigare.

Nu är det inte så att Linda beger sig ut i skogen helt oförberedd. Faktum är att det var ett beredskapsprojekt på jobbet som fick henne på spåret. Hon tog kontakt med All in nature Sweden, som arrangerar kurser, föreläsningar och event om friluftsliv och överlevnad i skog och mark.

— Det lät så roligt att jag fick lust att gå alla kurser de hade, minns hon.

Eftersom hon bestämt att fjällvandra med en kompis beslöt hon att gå en kurs i första hjälpen i friluftslivet och en överlevnadskurs.

— Efter det var jag fast, säger hon och skrattar.

Läs även: Helene sover med tejpad mun – har fått mer energi och bättre immunförsvar

Inte rädd för regn

Numera har hon själv utbildat sig till instruktör — för glädjen att umgås med likasinnade och lära fler att upptäcka tjusningen och rofylldheten i naturen. Dessutom följer hon flera Facebook-grupper på temat och är själv med i gruppen ”En utenatt i månaden under ett år för tjejer som gillar äventyr”.

— En peppig grupp där vi delar med oss av goda råd och tips om bra platser att sova ute på.

I den här och andra grupper kan man även få sällskap så man slipper övernatta ensam i vildmarken.

Det sociala i att sitta runt en lägereld och laga mat och berätta historier är ytterligare något som ökar måbra-hormonerna, menar Linda.

Läs även: Skogsbad i Japans äldsta läkeskog: Sänker stressnivån och stärker immunförsvaret

— Man umgås på ett annat sätt när man sitter vid en eld. Knastret från brasan har en lugnande effekt, jag tror det är inbyggt i oss.

Linda har krupit ner i sin gröna hammock och vaggas stilla till ro. Myggnätet är fördraget och om det skulle börja regna har hon en tarp, en presenning med öglor att fästa i marken, redo att hänga upp över sig. Men hon är inte rädd för regn.

—Man ångrar aldrig en utenatt, inte ens om det regnar — det är så härligt att sova ute!