Roddmaskinen är en av de bästa maskinerna för kortvarig träning eftersom du får allt på en gång: Du får upp pulsen, du får styrketräning och du ger en boost till din ämnesomsättning.
Roddmaskinens påverkan på ämnesomsättningen
Det är supereffektivt och det är inte kalorierna du förbränner när du tränar på roddmaskinen du ska bli glad över. Det är snarare den boost din ämnesomsättningen får, din ökade prestationsförmåga och att du bygger muskler, allt på en gång.
Läs även: 7 fördelar med ett pass på roddmaskinen + 3 tips på övningar
När du tränar riktigt intensivt kan din ämnesomsättning i vila vara förhöjd i upp till 24 timmar efteråt. Och det är något som är möjligt med roddmaskinen eftersom du kan få så många muskler i arbete på samma gång. Om du bara kan träna i 10 till 15 minuter ska du göra det i en roddmaskin. Här kan du få effektiv träning på mycket kort tid.
Rätt belastning på roddmaskinen
Det är viktigt att välja en belastning där du kan ha rätt teknik och rätt kadens — det vill säga ett lämpligt antal roddtag per minut — samtidigt. Du ska inte välja en belastning där du kämpar för att få upp pulsen, utan en belastning där det klassiska lugna roddtempot är precis det som får upp pulsen.
I elitidrottens värld är roddare några av de personer som har högst syreupptagningsförmåga och det är ingen slump. Ju högre syreupptagningsförmåga, desto bättre uthållighet och desto lägre risk för hjärtsjukdomar och andra problem.
Läs även: Triathlon på gymmet – effektivt träningspass inomhus
Roddmaskinen ger dig både regelbunden konditionsträning och du blir riktigt bra på att använda mjölksyra som energi. Du blir med andra ord bra på både långtidsuthållighet (aerob träning där musklerna skapar energi med syre) och korttidsuthållighet (anaerob träning utan lika mycket syre).
5 klassiska fel du gör med roddmaskinen
1. Du rör armar och ben samtidigt
Det är viktigt att ha rätt teknik på roddmaskinen. Du måste pressa hårt med benen – och hålla armarna utsträckta – och sedan böja armarna på slutet. Om du börjar med att böja armarna måste de ta på sig allt arbete som benen gör och du blir snabbt trött. Benen måste göra det tunga arbetet och sedan måste armarna komma in på slutet.
2. Du lutar dig inte tillbaka i slutet av varje tag
Vid den allra sista delen av staket ska du luta ryggen något bakåt samtidigt som du böjer armarna helt. Om du håller dig upprätt får du inte ut så mycket som möjligt av din träning. Kom ihåg att ro med långa tag och luta dig tillbaka något i slutet!
Läs även: 5 klassiska misstag du gör vid löpbandet
3. Du skjuter tillbaka sitsen för långt
Det händer ofta att man sträcker på benen och skjuter rumpan bakåt, men sedan glömmer man att dra tillbaka handtaget i samma drag, så att man inte får någon benträning. Här är det bara armarna och ryggen som gör något, och det är otroligt ineffektivt. Så när benen sträcks ut måste handtaget följa med – det är det som är det viktiga.
4. Du böjer ryggen
Det är lätt att böja ryggen eftersom du måste sträcka ut armarna och ta tag i handtaget, och eftersom du sitter på en liten sits kan det vara svårt att komma ihåg att hålla ryggen rak. Men det finns en risk för ryggsmärtor vid rodd om du tränar med böjd rygg, eftersom ryggmusklerna inte kan arbeta ordentligt. Kom därför ihåg att sitta på det yttersta av skinkorna med rak rygg.
Läs även: 5 klassiska misstag du gör på crosstrainern
5. Du ror med för hög belastning
Du kan ställa in belastningen från 1 till 10 på roddmaskinen och folk ställer ofta in den på 10. Men om du inte är van att ro kommer du snabbt att bli trött i armarna, så det är bättre att använda en lägre belastning. Lär dig tekniken och ro utan att bli trött i armarna så att du kan ro längre.
