Marta Cullberg Weston
Psykolog, psykoterapeut och författare.
1. Förbättra din självbild:
Ta fram ett fotografi av dig själv som barn. Slut ögonen och föreställ dig en situation med det lilla barnet då det känner sig ensamt och övergivet. Se nu hur ditt vuxenjag närmar sig barnet och lyfter upp det i knät och bekräftar det på ett kärleksfullt sätt. Om du har svårt att se dig själv göra det låt någon annan, exempelvis en mormor eller farfar som du har förtroende för, göra det i ditt ställe.
2. Vänd till positivt:
Uppmärksamma din inre monolog, det vill säga hur du pratar till dig själv, och skriv ner de negativa utsagor du har. När du gjort det vänder du dem till positiva yttranden: ”Du har misslyckats på jobbet” byter du mot ”Det var inte så farligt, du har i alla fall försökt, det är okey att misslyckas, det går säkert bra nästa gång".
3. Utveckla din tröstfunktion:
Tala tröstande och uppmuntrande till dig själv, inte bara i bemötandet av din inre kritiker utan i alla situationer där du möter motstånd eller behöver stöd.
Premleena Wettergran
Kursledare, livscoach, terapeut med inspiration från den indiske mystikern Osho.
1. Sortera:
Vilket är ditt ansvar i nuet och vad tillhör det förflutna? Är det dina egna tankar som styr dig eller lyssnar du i själva verket på någon annan?
2. Säg ja:
Om din historia begränsar dig behöver du bli medveten om det och försonas med den. Om du accepterar den har du tagit första steget mot förändring. Då kan du bejaka att du har en längtan, vill leva på ett annat sätt och njuta mer av livet.
3. Ta små steg:
Det spelar ingen roll hur fort du går, så länge du går åt rätt håll. Stanna upp och utforska det som står i vägen.
Mia Törnblom
Författare, föreläsare, vägledare.
1. Jag är bra-boken:
I den ska du skriva vad som varit bra och mindre bra med dagen. Men också vad du är tacksam för och vad du behöver hjälp med.
Mindre bra. Vad kunde du ha gjort annorlunda?
Bra. Vad har varit bra?
Tack. Vad är du tacksam för? Att uppskatta det du faktiskt har är det bästa botemedlet mot självömkan. Om du inte känner tacksamhet för det du redan har kommer du inte heller att känna dig nöjd med det du får.
Hjälp. Vad behöver du hjälp med?
2. Realistiska förväntningar:
Om du sänker kraven på dig själv ökar chansen att du lyckas leva upp till dem och slipper bli besviken. Det handlar om att känna sig tillräckligt bra.
3. Lär känna dig själv:
Avsätt tid för reflektion och bli medveten om vad som rör sig i ditt inre.
Fråga: Hur känns det här för mig? Hur vill jag ha det?
TEXT: CHRISTEL DOPPING
FOTO: DAN HANSSON, MAGNUS SVENSSON, PETER KNUTSON.