Nachoplåt med ärtguacamole, bönröra och salsa – gott till tacos

Guacamolen är ofta ett givet tillbehör till tacos. Men visste du att det går åt mängder med vatten och att skog skövlas vid odling av denna nyttiga frukt? Här får du recept på lyxigt avokadofritt tacomys som är såväl hälsosamt som miljövänligt.

Text & foto: Emmanuella Sjögen

Kryddiga nachos och ärtröra, 4 portioner

Nachos:

200 g nachochips
En förpackning ekologisk majs (ca 150 g)
Kryddiga kokta svarta bönor
Snabb tomatsalsa
En halv rödlök, finhackad
125–150 g (ett paket) riven västerbottenost eller annan valfri taco-ost
Ärtröra (se recept nedan)

Garnering:

Färsk koriander
Färsk jalapeño
Färsk lime 
Extra chipotlepasta

Kryddiga svarta bönor:

En förpackning kokta svarta bönor (ca 380 g)
2 msk rapsolja
1 liten vitlöksklyfta
1–2 tsk chipotlepasta (beroende på smak, 2 om du gillar det starkt)
salt och peppar efter smak

Tomatsalsa

Ca 100 g färsk tomat, hackad
En halv rödlök, finhackad
Saft från en halv lime
1 msk chipotlepasta

Gör så här:

  1. Svarta bönor: Fräs vitlök på låg värme i en panna. Tillsätt resterande ingredienser och fortsätt koka i 4–5 minuter.
  2. Salsa: Blanda samman alla ingredienserna i en skål.
  3. Nachos: Sätt ugnen på 225 grader. Häll ut hälften av chipsen på en ugnsform. Fördela hälften på bönröran, majs och salsa och strö över hälften av osten. Upprepa så att du får två lager av allt. Det går även bra att göra ett lager om du har en större plåt, där alla chipsen får plats i ett tunt lager. 
  4. Gratinera mitt i ugnen ca 10 minuter.
  5. Garnera med finhackad rödlök, jalapeno, korianderblad och ärtröra (recept nedan).

Ärtguacamole, 4 portioner

Ärtbaserad guacamole passar utmärkt som ersättning för den klassiska på avokado. Den här gudomligt goda röran är en aning sötare än traditionell guacamole, men konsistensen liknar mest en pesto, fast med tydliga smaker av texmex. 

Ett paket frysta ärtor (250 g)
1 msk rostade solrosfrön
1 msk pinjenötter
1 jalapeno (urkärnad om du inte vill ha det för starkt)
1 klyfta vitlök
2 salladslökar, hackade
1 lime (saft och rivet skal)
1/4 tsk spiskummin
2 msk rapsolja
Salt och peppar
Färsk koriander

Garnering:
Färsk koriander

Gör så här:

Mixa alla ingredienserna med hjälp av stavmixer. 


Omslag till tidningen Hälsas specialtidning Sockerfri.

Prenumerera på Tidningen Hälsa

Tidningen Hälsa är fylld med inspiration och härliga tips för ett skönare och friskare liv! Hälsa finns till för dig som brinner för naturlig hälsa, värnar om miljön och vill ha harmoni och balans i livet.

Följ Hälsa på Instagram

Följ Hälsa på Instagram
Att skriva ner tankar kan vara läkande och hjälpa oss förstå oss själva. Men vad skulle hända om en person svarade på ditt skrivande? Hälsa har träffat brevterapeuten Karin Holgersson. Läs artikeln på tidningenhalsa.se 💚 Länk finns i bion!

#brevterapi #terapi #tidningenhälsa
Nu härjar förkylningsvirusen som bäst. Att bli förkyld är ofta ansträngande och tålamodskrävande – men det finns mycket du kan göra på egen hand för att förebygga och lindra besvär. Läs Hälsas förkylningsguide med de senaste rönen – och apotekarens bästa råd i förkylningstider! Länk finns i bion! 💚

Foto: Getty Images
Vad säger stjärnorna om ditt tecken i december? Månadens horoskop finns nu på tidningenhalsa.se 💚 Länk i bion!

Foto: Getty Images
Ett miniband för motståndsträning är perfekt att ha i med sig i fickan när man ger sig ut i naturen. Det är just det lilla extra man behöver för att träna musklerna i rygg och axlar. På tidningenhalsa.se visar träningsexperten Irene två enkla styrkeövningar. Länk finns i bion! 💚
Artist, PT och hälsoprofil i TV och tidningar, alltid full av kraft och energi. Det är så de flesta – inklusive hon själv – känner Blossom Tainton Lindquist. Men de senaste åren har varit tuffa. Flera hälsoutmaningar, inklusive artros, muskelreumatism och knäplastik, har tvingat henne att omdefiniera sin karriär och självbild.

Läs hela intervjun på tidningenhalsa.se 💚 Länk finns i bion!
Du behöver inte träna extremt hårt för att få bra effekt. All fysisk aktivitet är bra för dig! På tidningenhalsa.se listar vi 10 goda skäl att röra på kroppen! Länk finns i bion! 💚
Hälsa nummer 12 – nu i butik! Ett härligt nummer med tips och inspiration för en lyckad och hälsosam jul och vinter ❄️🍎

Köp i en butik nära dig eller prenumerera på dintidning.se 💚

#hälsa #vegomat #träning
Vitlök är en liten hälsobomb som kan minska risken för hjärtinfarkt, kanske också cancer. En till två klyftor om dagen är ordinationen. Läs artikeln på tidningehalsa.se 💚 Länk finns i bion!

Foto: Getty Images
This error message is only visible to WordPress admins
Error: Access Token is not valid or has expired. Feed will not update.
Annons