Trötta, torra och kliande ögon är ett problem för många. I synnerhet om man sitter mycket framför en dataskärm. Här är tipsen som lindrar och förebygger besvären.
Text: Pernilla Gudmundsson
Foto: Getty Images
En ny undersökning från Kantar-Sifo, på uppdrag av ögonföretaget Théa, visar att långvarigt arbete framför datorn är en av de vanligaste orsakerna till ögonbesvär.
5 tips mot trötta ögon
Känn igen symtomen
Att ögonen känns ansträngda, trötta och irriterade när du sitter framför datorn kan bero på att de är torra. Vanliga symtom vid torra ögon är ömhet, sveda, skav, klåda, gruskänsla och dimsyn. Ögonen kan bli röda och känsliga för ljus.
Tänk på arbetsmiljön
Vanligtvis blinkar vi 25–40 gånger per minut, men vid datorarbete kan antalet blinkningar sjunka till 10–20 gånger per minut. Det beror på att vi prioriterar fokus före blinkningar. När blinkfrekvensen minskar dunstar den skyddande tårfilmen fortare och ögonen blir torra. Återfuktande ögondroppar kan vara bra att ha till hands.
Rätt avstånd
50–80 centimeter mellan ögon och bildskärm är lagom avstånd. Den övre delen av skärmen bör vara i ögonhöjd. Ställ in bildskärmen så att du tittar vinkelrätt mot den och justera så att du har en textstorlek som passar dig.
Anpassa ljusstyrkan
Undvik stark belysning från taket. Är bildskärmen vänd mot ett fönster drar pupillen ihop sig på grund av ljuset som strömmar in samtidigt som skärmens ljus kräver öppnare pupiller. Då blir det mer ansträngande att läsa.
Ögongymnastik
Följande övning ett par gånger i timmen smörjer hornhinnan: Luta huvudet bakåt, blunda och rulla med ögonen. Ett annat bra sätt att ge ögonen avkoppling är att blunda och växla mellan att titta långt bort och att titta nära.