De syns överallt: färgglada flaskor och förpackningar fyllda med elektrolyter som ska hjälpa dig till en bra vätskebalans. Här finns allt från uppfriskande smoothies till klassiska sportdrycker och det ständigt populära kokosvattnet — alla lovar de att optimera din vätskebalans.
Men vad är egentligen grejen med elektrolyter? Förenklat kan man säga att det är mineraler med elektrisk laddning som finns i kroppsvätskor som blod, urin och svett. Tänk kalcium, klorid, magnesium, fosfat, kalium och natrium — alla bidrar på olika sätt till att upprätthålla en god vätskebalans.
Dessa små kraftpaket hjälper till att förebygga muskelkramper och ser till att vätskebalansen är optimal. Men de gör så mycket mer! De reglerar hjärtrytmen, blodtrycket, blodkoaguleringen och är avgörande för både muskel- och nervfunktion. Dessutom bidrar de till starka ben och en välbalanserad pH-nivå i blodet.
Läs även: Så skyddar du dig bäst i solen: 7 säkra råd att följa i sommar
Obalans i elektrolyterna?
Vanliga symtom kan vara:
- Förvirring eller desorientering.
- Förändringar i blodtrycket.
- Illamående eller kräkningar.
- Muskelkramper eller svaghet.
- Oregelbundna hjärtslag.
- Trötthet.
Symtomen kan variera beroende på vilken elektrolyt som är i obalans och hur allvarlig obalansen är.
Återställa vätskebalansen
En obalans uppstår när vi förlorar mycket vätska genom svettning, till exempel vid träning eller i varmt klimat, utan att kompensera med att dricka tillräckligt med vatten. Kräkningar, diarré, dålig kost, sjukdom eller medicinering kan också rubba elektrolytnivåerna och orsaka hälsoproblem.
Kokosvatten har blivit mångas favorit för att återställa balansen. Denna rena, klara och lätt söta vätska från kokosnötter är ett naturligt och gott sätt att få i sig viktiga elektrolyter — utan onödiga tillsatser som ofta finns i sportdrycker. Alternativt kan du satsa på mineralrika grönsaker och frukter med hög vattenhalt.
Tänk på att dricka lagom mängd vatten, inte för lite men inte heller för mycket. På så sätt reglerar du nivåerna av natrium och kalium så att de inte blir för låga eller för höga.
Läs även: 12 vanliga tecken på vätskebrist och uttorkning
Ät dig till elektrolytbalans
Du behöver inte bara dricka för att förhindra uttorkning och återställa elektrolytbalansen. Du kan också äta rena råvaror från växtriket och fermenterade mejeriprodukter. Varför inte mixa en god smoothie med dem! Här är några råvaror/produkter som innehåller både vatten och elektrolyter:
- Ananas
- Citrusfrukt
- Gurka
- Kiwi
- Morötter
- Paprika
- Selleri
- Vattenmelon
- Fermenterade mejeriprodukter som yoghurt och kefir
Läs även: Måste du kissa på natten? Så slipper du besvären
7 viktiga elektrolyter
- Bikarbonat
Viktigt för: Bikarbonat neutraliserar syror och basar vävnader och hjälper därmed till att upprätthålla kroppens pH-balans. - Fosfat
Viktigt för: Fosfat spelar en roll i syra-basbalans och i benstruktur. Det är viktigt för energiproduktion i form av ATP (adenosintrifosfat), som är kroppens primära energivaluta. - Kalcium
Viktigt för: Kalcium fungerar som en budbärare i cellerna och hjälper till att aktivera enzymer. Kalcium är viktigt för muskelkontraktion, nervsignaler, blodkoagulation, starka ben och tänder. - Kalium
Viktigt för: Hjälper till att bibehålla musklernas och nervernas funktion och ett stabilt blodtryck. Kalium spelar en avgörande roll för att hålla cellernas elektriska laddning stabil. - Klorid
Viktigt för: Tillsammans med natrium arbetar Klorid för att upprätthålla syra-basbalansen och vätskebalansen i kroppen. Ämnet finns främst i kroppens vätskor utanför cellerna. - Magnesium
Viktigt för: Hjälper till att reglera muskel- och nervfunktion och att upprätthålla blodtrycket och en stabil hjärtrytm. Magnesium stödjer också immunförsvaret. - Natrium
Viktigt för: Reglerar blodtryck och blodvolym genom att hålla vätskebalansen i kroppen. Natrium är också viktigt för nervimpulser och musklernas sammandragningar när vi rör oss.
