Andningscoachens uppmaning: ”Munnen ska helst bara vara en reservkanal”

Att PT-Dan har ett stort engagemang för att få människor att förstå hur viktigt det är att andas rätt står tydligt redan några minuter in i vårt samtal. Han går direkt in på sitt älsklingsämne, nämligen att det första steget i ett förändringsarbete för bättre mående är att börja andas genom näsan och använda andningsmuskeln diafragman mer.

— Det behöver inte vara svårare än så att komma igång. Börja göra en fysisk aktivitet och andas genom näsan. Det är det första steget. För bara genom den förändringen sänks tempot i kroppen, säger Dan.

När vi djupandas fylls hela lungorna med luft. Muskler och celler får mer syre och nervsystemet lugnas ner. Stressen lägger sig och det skapas mer energi.

— Det kan vara bra att se den ytliga andningen via munnen som en reservandning. Munnen ska helst bara vara en reservkanal. Näsan har ett naturligt filter som skyddar lungorna, och i bihålorna produceras kväveoxid, som gör att luftvägarna vidgar sig och det blir svårare för virus och bakterier att få fäste. Dessutom skapas en temperaturreglering vid näsandning som gör att luften som hamnar i dina lungor kommer att ligga på 37 grader, vilket gör att lungorna kan slappna av och slippa jobba så hårt.

Läs även: Helene sover med tejpad mun – har fått mer energi och bättre immunförsvar

Andetagen reglerar nervsystemet

Våra andetag är med och bestämmer vilken del av det autonoma nervsystemet vi använder; stress — kamp/flykt (det sympatiska) eller avslappning och återhämtning (det parasympatiska).

Det här är processer som vi inte kan klara av att styra över med våra tankar. De regleras av det autonoma nervsystemet, men genom att använda sig av sin näsa och andas genom den lugnar andetaget ner sig. Och då hamnar vi automatiskt i det parasympatiska nervsystemet, där vi har chans att återhämta oss, vila ut och ta hand om sjukdomar, infektioner och inflammationer.

— Det är i det parasympatiska viloläget vi vill vara när vi ska sova. Så med hjälp av kirurgisk tejp över munnen när vi ska gå och lägga oss underlättar vi för våra kroppar att förflyttas från det sympatiska till det parasympatiska läget. Våra andetag är kraftfulla verktyg för att förflytta oss mellan dessa två system, säger Dan.

Andningsträning ger snabba resultat

När vi hyperventilerar befinner vi oss i stressläge, men med tre djupa andetag genom näsan kan vi förflytta oss till det önskade viloläget.

— Yttre stress kan vara av godo och ses ofta som något positivt. Jag skulle vilja påstå att det är den inre stressen som ofta är boven i våra liv och den kan vi påverka med hjälp av andningsträning och det som är så fantastiskt är att man ofta ser bra resultat på hälsoeffekterna redan efter ett par veckor.

Här kommer vi in på kallbad och kallduschar, som Dan menar är ypperliga tillfällen för att träna sig på att förflytta sig med hjälp av sin andning från det sympatiska — till kroppslugnaren (det parasympatiska). Det handlar om att ta kontroll över sin andning.

Läs även: Andningsövningarna som hjälper dig läka, varva ner och hitta balans

— Ett kallbad skapar en otrolig stress för kroppen, och den situationen kan man använda sig av för att träna sig bort från stress med sin andning. Djupandas genom näsan, låt axlarna sjunka ner, hitta det djupa andetaget, blås ut luften genom näsan, känn efter hur värmen sprider sig genom kroppen medan det kalla vattnet omsluter dig.

När du lägger fokus på att andas djupt och långsamt tar det bara några sekunder i det kalla vattnet så stillar sig kroppen och du känner värme.

Andas på rätt sätt

Om vi slutar andas dör vi, det vet vi, och det sker på grund av syrebrist som leder till energibrist. Men många andas lite för mycket och då rubbas balansen mellan syre och koldioxid i kroppen.

I våra lungor sker ett gasutbyte, blodet får syre och på samma gång gör sig lungorna av med koldioxid genom utandningen.

Den viktigaste muskeln i andningsprocessen är diafragman, den är alltid aktiv vid varje andetag, men grejen är den att vi kan använda den mer effektivt eller ineffektivt beroende på hur vi andas. Istället för att andas uppe i bröstkorgen och liksom kippa efter luft, ska vi sträva efter att andas längre ner så att magen expanderar.

Läs även: Drabbades av hjärnhinneinflammation: ”Andning och meditation räddade mitt liv”

— När vi andas snabbt och stressat sänks koldioxidnivåerna i kroppen och stressen ökar. När vi tränar förbrukar musklerna mer syre för att kunna producera energi, då kan syrehalten, om syrenivån i musklerna inte räcker till, bli för låg. Det startar en energiprocess som inte kräver syre — den så kallade anaeroba metabolismen. Det är då mjölksyra bildas som en restprodukt. Är man otränad och/eller andas ineffektivt skapas mjölksyra snabbare.

Dan förklarar att man kan minska risken för snabb mjölksyreproduktion genom att andas effektivt och hålla en bra koldioxidbalans i kroppen. När andningen är kontrollerad och diafragmabaserad, som vid näsandning under träning, då förbättras syretransporten till musklerna. Detta fördröjer övergången till anaerob metabolism och minskar mängden mjölksyra.

— Men mjölksyra är inte bara av ondo. Det är en viktig del av kroppens energisystem och används som en energiresurs i andra processer, som av hjärtat och andra muskler. Problemet uppstår om mjölksyra produceras i stora mängder för snabbt, vilket kan orsaka trötthet och sveda i musklerna. Dessutom kan långvarig, låggradig överproduktion som sker vid dålig andning under en hel arbetsdag leda till att man känner sig trött och får muskelbesvär.

Hjälper mot många besvär

Hur många gånger har man inte hört ”ta ett djupt andetag”? Det anses hjälpa i alla situationer. Efter att ha intervjuat Dan är jag benägen att hålla med om att djupandning nog är ett hjälpmedel mot väldigt mycket som är jobbigt i livet; stress, kyla, ångest, sömnsvårigheter, dålig hållning och energilöshet.

— Du kan transformera din hälsa genom att förändra ditt andetag, säger Dan och fortsätter:

— Andning skapar balans inuti kroppen på olika sätt beroende på vem du är och vilka hälsoproblem du har. När du börjar andas på ett nytt och bättre sätt kommer det att leda till att du får hjälp med det som din kropp behöver förändra. Ju mer medveten du blir om din andning desto mer förståelse kommer du att få gällande vad det är du själv är i behov av.

Läs även: Bättre sömn eller ökad stress? Experten varnar för överdriven hälso-tracking