Redcord-träning passar dig som …
… har smärta i rygg eller nacke
… har smärta i höft eller knä
… har spänningshuvudvärk
… är trött efter en dag på stan/jobbet
… har försvagad bäckenbotten- och magmuskulatur efter graviditet
… vill minska skaderisken och utvecklas inom andra träningsformer.
Vill du veta mer?
Vill du träna hemma finns ett komplett kit, Record mini, med alla instruktioner och redskap du behöver. Det kan användas både inom- och utomhus, kostar 1 688 kronor och kan beställas bland annat på www.redcord.se. Här hittar du också fler träningsprogram, forskningsrapporter och en förteckning över certifierade tränare och terapeuter.
Vid all rörelse skickar våra muskler, senor och ligament signaler till hjärnan via nervsystemet. Hjärnan analyserar signalerna och svarar genom att skicka signaler tillbaka och kan till exempel tala om för musklerna att de ska spänna sig eller slappna av. Men vid inaktivitet eller långvarig smärta kan kommunikationen brytas. Det är i första hand de djupa stabiliserande musklerna kring bål och ryggrad som blir avstängda. Värk i ryggen, diskbråck, spänningshuvudvärk eller trötthet är några av de bieffekter som kan uppstå.
För att väcka dina slumrande djupa muskler måste du först få i gång kommunikationen till hjärnan. Redcord är en träningsform med rep. Genom att repen hänger fritt måste hjärnan hålla koll på att du både har balans och styrka för att utföra rörelsen. Då aktiveras de djupa små musklerna runt ryggraden och bålen innan de större ytligare musklerna kopplas på.
Metoden är utvecklad i Norge av läkare, sjukgymnaster och idrottstränare. Redcord var från början en rehabiliteringsmetod, men används i dag också i träningssyfte av såväl vardagsmotionärer som elitidrottare i många länder.
Redcord-träningen ger lagom instabilitet för att skapa ett maximalt flöde till de rätta musklerna. När du använder den egna kroppsvikten som motstånd aktiveras också andra delar av hjärnan jämfört med om du håller i en vikt eller använder träningsmaskiner.
Du kan redcord-träna som ett eget pass eller före annan träning för att stärka bålen. Du kan välja att träna hemma eller med en tränare eller terapeut.
TEXT PAULINE HEGNER
FOTO ANTON SVEDBERG
